Chia sẻ kiến thức

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Tuy vậy, uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.

Canxi và tầm quan trọng đối với cơ thể

1. Canxi – Chất thiết yếu tham gia vào sự phát triển của hệ xương

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Giai đoạn trước 25 tuổi, cơ thể cần nhiều canxi và vitamin D cho sự phát triển toàn diện của hệ xương và thể chất, tầm vóc, nhất là chiều cao. Đặc biệt là đối với trẻ em và độ tuổi thanh thiếu niên, canxi được ví như “xi măng” để xây dựng  một khung xương chắc, khỏe để bảo vệ cơ thể. 

Giai đoạn trung niên, cơ thể cần canxi để duy trì sự ổn định của mật độ xương. Sau 35 tuổi, sự thoái hóa xương bắt đầu, cơ thể mất dần canxi. Tuy nhiên chúng ta có thể cung cấp từ bên ngoài thông qua khẩu phần ăn hằng ngày, sữa, hoặc thuốc uống.

2. Canxi đối với hệ tim mạch

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Canxi tham gia vào quá trình co bóp của cơ tim và là chất dẫn truyền thần kinh. Việc kết hợp giữa canxi với các axit mật và axit béo tạo thành hợp chất không hòa tan nhờ vậy mà làm giảm đáng kể lượng cholesterol có trong máu, hạn chế bệnh tim mạch. Đồng thời, việc bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể còn gián tiếp kích thích tim mạch tiết hormon Calciotropic và làm giảm quá trình ngưng kết tiểu cầu, hạn chế tắc mạch.

3. Canxi giúp ổn định huyết áp 

Bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, đặc biệt là với người mắc bệnh huyết áp cao, việc uống canxi có tác dụng điều hòa, giảm nguy cơ tăng huyết áp.Canxi còn đóng vai trò điều hòa hệ thống liên võng, hoạt động của natri và kali qua màng, làm giãn cơ trơn của mạch máu và áp lực động mạch.

4. Canxi đối với bà bầu và thai nhi

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Đối với phụ nữ mang thai cần phải bổ sung một lượng canxi cần thiết mỗi ngày để tránh các biến chứng trong quá trình chuyển dạ và sinh con, giảm nguy cơ tiền sản giật cũng như cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho thai nhi. 

Ai là người cần uống Canxi?

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Canxi là một chất thiết yếu nhưng không phải tất cả mọi người đều cần phải uống canxi. Ở những người bình thường khỏe mạnh, hầu hết đều có đủ canxi cho hoạt động của cơ thể thông qua thực phẩm. 

Mặc dù vậy, theo những nghiên cứu về dịch tễ trên thế giới đã chỉ ra rằng tỷ lệ người dân không bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày rất lớn. Theo các bác sĩ khuyến cáo, các đối tượng sau nên uống canxi mỗi ngày để tránh nguy cơ thiếu hụt: 

  • Phụ nữ đang mang thai cần phải uống canxi để xương thai nhi phát triển. Do đó thai càng lớn thì cần bổ sung càng nhiều canxi. Kể cả sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ rất cao, nếu không cung cấp đủ có thể khiến mẹ bị thiếu xương, loãng xương. 
  • Trẻ em đang trong thời kì phát triển, nhất là ở độ tuổi dậy thì cần được bổ sung nhiều canxi và vitamin D. 
  • Phụ nữ thời kỳ mạn kinh cũng là một trong những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt canxi cao. 
  • Người ăn chay nếu không có chế độ ăn hợp lý cũng có thể dẫn đến thiếu canxi. 
  • Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao nhất do sự thoái hóa của hệ xương làm mất dần canxi. 
  • Những người có các bệnh lý liên quan đến xương hoặc người có vấn đề ở hệ tiêu hóa dẫn đến việc hấp thụ canxi qua trong khẩu phần ăn giảm.

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Canxi nếu không được uống đúng cách sẽ rất có thể gây ra tác dụng ngược và làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Sử dụng thuốc đúng cách và phù hợp với nhu cầu sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và cơ thể săn chắc. Vì vậy, tốt nhất khi sử dụng canxi, bạn nên lưu ý một số điều như sau: 

  • Thời gian uống canxi: Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Sự hấp thu canxi của cơ thể thay đổi tùy vào từng thời điểm khác nhau trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc bổ sung canxi. Đây là lúc thích hợp nhất cho quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời, sự vận động của cơ thể sau một ngày sẽ hạn chế được việc tích lũy canxi. 
  • Uống canxi trước trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu 1 giờ đồng thời khi phải uống nhiều nước.
  • Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắt, thực phẩm có chứa oxalat (như dưa chuột, măng tây, củ cải đỏ, rau dền, rau muống…),  trà xanh, các chất kích thích (như rượu, bia, thuốc lá, cà phê…)
  • Bổ sung canxi thường xuyên, không chỉ nên bổ sung khi thiếu: Nguồn canxi trong thức ăn hàng ngày chỉ có thể cung cấp tối đa 30% lượng canxi cần có trong cơ thể. Khả năng hấp thụ này sẽ giảm dần theo độ tuổi và tình trạng suy nhược của cơ thể. Bởi vậy, ngoài bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn cần lưu ý sử dụng thêm các viên uống canxi cho bản thân và người thân để luôn duy trì sức khỏe tốt, tránh trường hợp khi có các triệu chứng thiếu canxi rõ ràng mới bắt đầu vội vã cung cấp. sự quá tải này đôi khi sẽ làm phản tác dụng.
  • Lựa chọn sản phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng. 
  • Việc bổ sung canxi với liều lượng bao nhiêu cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh uống quá liều, có thể gây ra sỏi thận. 

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Trong những năm gần đây, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhiều lần nhấn mạnh về tầm quan trọng của canxi, ở người trưởng thành mỗi ngày phải bổ sung lượng canxi cần thiết là 1.000mg. 

Lượng canxi mà cơ thể cần trong một ngày sẽ khác nhau tùy theo về giới tính và độ tuổi. Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… là những đối tượng có nhu cầu canxi lớn nên cần phải bổ sung thêm (với người từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày). Bạn cần duy trì bổ sung canxi từ thực phẩm và viên uống theo từng đợt trong năm. 

Từ thực phẩm, canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; đậu và các chế phẩm từ đậu; các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… 

Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất? Uống canxi theo từng đợi trong năm theo khuyến cáo từ các chuyên gia. Trung bình mỗi năm, người lớn và trẻ nhỏ nên được uống canxi vào 2 – 3 đợt định kỳ. Với mỗi đợt, thời gian có thể kéo dài trong khoảng từ 1 – 1,5 tháng.

Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối ưu, trước khi bổ sung dưỡng chất thiết yếu này, hãy nghe ý kiến tư vấn từ các bác sĩ, đặc biệt là những phụ nữ đang mang thai, cho con bú hay người đang hoặc có tiền sử mắc bệnh sỏi thận… 

Trên đây tổng hợp của chúng tôi về thắc mắc “Uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất?” cũng như những thông tin liên quan về khoáng chất này. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

15 tháng 10, 2020 - 112 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
[ Hướng dẫn ] 6 cách làm son môi từ Củ Dền ngay tại nhà
[ Hướng dẫn ] 6 cách làm son môi từ Củ Dền ngay tại nhà

Son môi đối với chị em là món đồ làm đẹp không thể thiếu được, tuy nhiên mọi người cảm thấy lo lắng khi không biết trong các loại mỹ phẩm này có chứa các chất hóa học hay không. Vì vậy để an toàn cho bản thân mình mà vẫn có thể làm đẹp, […]

Tác dụng và cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần
Tác dụng và cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần

Bưởi từ lâu đã trở thành bí quyết giữ eo, xóa tan mỡ bụng hiệu quả của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng biết tác dụng và cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần như thế nào, nội dung dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu […]

Cho trẻ uống bổ sung canxi và vitamin D như thế nào?
Cho trẻ uống bổ sung canxi và vitamin D như thế nào?

Canxi và vitamin D là những dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ cơ xương khớp ở trẻ, khi cơ thể thiếu đi 2 dưỡng chất này có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh. Vì vậy cho trẻ uống bổ sung canxi và vitamin D như thế […]

Tổng hợp 6 bài thuốc dân gian chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả
Tổng hợp 6 bài thuốc dân gian chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Bài thuốc dân gian chữa thoái hóa đốt sống cổ là phương pháp an toàn và dễ thực hiện, hiệu quả cao mà nhiều người bệnh đã áp dụng tại nhà. Bằng cách kết hợp một số loại thảo dược quen thuộc, sẽ giúp cho tình trạng thoái hóa được cải thiện đáng kể. Cùng […]

12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng