Cải thiện chất lượng và số lượng tinh binh là mối quan tâm của nhiều nam giới vì nó ảnh hưởng tới khả năng sinh sản về sau. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với lối sống lành mạnh là phương pháp hiệu quả nhất để nâng cao khả năng sinh lý. Cùng tham khảo nam giới tinh trùng loãng nên ăn gì thì tốt nhé!
I. Tinh trùng loãng nên ăn gì? 12 thực phẩm tốt nhất cho phái mạnh
Sau khi xuất tinh khoảng tầm 15 – 30 phút, thông thường tinh dịch sẽ hóa lỏng và có màu trắng đục. Với nam giới bị tinh trùng loãng, số lượng tinh trùng ít nên tinh dịch hơi nhầy, có màu trong suốt và mùi tanh. Điều này ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, làm giảm tỷ lệ thụ thai và tỷ lệ mắc bệnh vô sinh, hiếm muộn nếu không cải thiện kịp thời. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho nam giới nếu bạn chưa biết tinh trùng loãng nên ăn gì?
1. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy các gốc tự do sinh ra qua quá trình chuyển hóa chất độc hại của cơ thể có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Trong trứng lại có chứa nhiều đạm, vitamin E, axit amin, nguyên tố vi lượng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh. Đồng thời giúp chuyển hóa chất tốt hơn và tăng lượng tinh dịch phóng ra khi xuất tinh. Các chuyên gia nam học khuyên bạn ăn 3 bữa trứng/tuần là đủ.
2. Các loại rau xanh
Rau củ không chỉ cung cấp chất xơ và khoáng chất mà còn bổ sung axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của một tinh trùng khỏe mạnh. Các hoạt chất chống oxy hóa như vitamin E, lycopene, L-carnitine,… trong thực vật cũng sẽ giúp đào thải độc tố và gốc tự do bên trong cơ thể. Nhiều nhà khoa học còn cho rằng, bổ sung nguồn thực phẩm này đều đặn mỗi ngày sẽ làm chậm quá trình lão hóa và giúp đàn ông kéo dài khả năng sinh lý.
3. Các loại thịt đỏ
Thịt đỏ (bò, lợn,…) là những loại có chứa nhiều đạm và sắt. Cơ thể ở trạng thái suy nhược sẽ không đủ dưỡng chất để sản xuất tinh trùng và hormone nam. Khi không biết tinh trùng loãng nên ăn gì hãy nạp các loại thịt đỏ vào cơ thể. Chúng sẽ giúp tăng hàm lượng hồng cầu và cải thiện được tình trạng này.
4. Nấm
Nấm có hàm lượng đạm cao, dễ hấp thu và có lợi cho quá trình chuyển hóa hơn đạm động vật. Ngoài ra, thành phần trong nấm cũng chứa chất chống oxy hóa, rất tốt trong việc phục hồi những tế bào tổn thương, tái sinh tinh trùng và tăng ham muốn cho nam giới.
5. Lựu
Lựu được biết đến là loại trái cây giúp tăng số lượng tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh binh trong cơ thể. Nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, cao gấp 100 lần so với quả cam, hàm lượng vitamin C gấp 5 lần trái cây họ cam quýt. Tuy không tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh tinh trùng nhưng sẽ hỗ trợ loại bỏ các nguyên nhân gâu ức chế và cản trở quá trình này.
Ngoài ra, lựu còn kích thích mạch máu và các dây thần kinh xung quanh cơ quan sinh dục. Từ đó, giảm tắc nghẽn và tích tụ ở các bộ phận này, cho phép máu lưu thông tốt hơn. Nam giới vì thế dễ dàng đạt được khoái cảm, cương cứng khi quan hệ.
6. Chuối
Chuối có hàm lượng vitamin A, B1 và C cao giúp cơ thể sản sinh ra tinh trùng khỏe mạnh và tăng năng suất tinh trùng của bạn. Loại trái cây này cũng có chứa một loại enzyme hiếm được gọi là Bromelain – chất chống viêm tự nhiên. Hoạt chất này giúp tăng lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng. Nhờ vậy khả năng thụ tinh cũng tăng theo.
7. Socola đen
Có một loại axit amin có trong socola đen là L-Arginine HCL làm tăng thể tích tinh và lượng tinh trùng. Nó cũng được nhiều người đồn rằng có thể tăng cường độ cực khoái. Nếu còn đắn đo không biết tinh trùng loãng nên ăn gì thì hãy nhâm nhi một chút thực phẩm này.
8. Măng tây
Một loại thực phẩm khác rất tốt để tăng số tinh trùng là măng tây. Với lượng vitamin C cực cao, nó tác động tích cực tới tinh trùng của bạn. Nó bảo vệ các tế bào của tinh hoàn và chống lại các gốc tự do, cho phép sản sinh một lượng lớn tinh trùng và khả năng bơi lội của tinh trùng khỏe mạnh.
9. Bông cải xanh
Bên cạnh măng tây, một loại rau xanh có nhiều axit folic là bông cải xanh. Axit folic (vitamin B9) đã được biết đến với tác dụng giúp phụ nữ thụ thai và ngày càng được công nhận là quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Trong một nghiên cứu, nam giới khi ăn thường xuyên sẽ tăng số lượng tinh trùng của họ lên đến 70%.
10. Quả óc chó
Óc chó có axit béo omega-3 giúp tăng lượng tinh trùng và sản xuất bằng cách tăng lưu lượng máu đến tinh hoàn. Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa nhiều arginine có công dụng tăng thể tích tinh trùng được sản sinh. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa cao gấp 2 lần so với các loại hạt khác.
11. Tỏi
Công dụng được nhiều người biết đến của tỏi chính là tăng cường miễn dịch. Nhưng ít ai biết trong tỏi chứa vitamin B6 và selenium đóng vai trò trong sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Tỏi có khả năng làm sạch máu nên có thể ngăn cản sự tích tụ trong động mạch và cho phép lưu thông máu tốt hơn đến tinh hoàn của bạn.
12. Thực phẩm giàu kẽm
Thiếu hụt khoáng chất là nguyên nhân dẫn đến sự di chuyển của tinh trùng thấp. Do đó, vai trò của kẽm là rất quan trọng. Tuy nhiên, nam giới lưu ý là không nên bổ sung quá nhiều kẽm (không vượt quá 15mg/ngày).
Ngoài chế độ ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe, nam giới cần bổ sung và duy trì nồng độ testosterone trong máu luôn ở mức cao. Đây chính là giải pháp để khắc phục hiện tượng tinh trùng loãng.
II. Thực phẩm không nên ăn khi tinh trùng loãng
Tinh trùng loãng nên ăn gì hẳn bạn đã có câu trả lời. Vậy đâu là những thực phẩm nên tránh và là khắc tinh của tinh trùng?
1. Nhóm thực phẩm có tính cay
Đồ ăn có tính cay nóng như sa tế, ớt, gừng dù kích thích ham muốn của nam giới nhưng nếu sử dụng quá nhiều khiến quá trình sản xuất tinh trùng bị ảnh hưởng, chất lượng tinh dịch sụt giảm.
2. Đậu nành và các chế phẩm
Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh đậu nành có thể gây vô sinh. Tuy nhiên phái mạnh vẫn nên tránh các loại thực phẩm có chế biến từ đậu nành.
3. Thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản
Chất bảo quản thường có trong thực phẩm đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói… Chúng khiến làm giảm ham muốn, xuất tinh ít và chất lượng tinh trùng thì loãng.
4. Bia rượu, thuốc lá
Nếu bạn đang muốn cải thiện tình trạng tinh trùng loãng thì nên hạn chế uống rượu bia, và hút thuốc lá vì nó gây yếu sinh lý, giảm tần suất tinh trùng.
III. Những lưu ý mà chàng nên biết
Tinh trùng loãng không khó để điều trị, chỉ cần chú ý tới lượng thực phẩm nạp vào cơ thể và hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh là có thể nhanh chóng cải thiện này. Bên cạnh đó hãy lưu ý những điều sau.
- Kết hợp luyện tập, rèn luyện sức khoẻ để tăng khả năng hấp thụ
- Không nên quan hệ quá độ (tối đa 3 lần/tuần) để cơ thể có thời gian nghỉ ngời, phục hồi
- Hạn chế bia rượu, thuốc lá để rút ngắn thời gian chữa trị
- Tuỳ thuộc vào cơ địa mà bổ sung thực phẩm có tác dụng hay không? Bạn nên kiên trì bổ sung cho cơ thể.
- Bổ sung dưỡng chất chỉ có tác dụng với nam giới bị tinh trùng loãng ở thể nhẹ, do căng thẳng, thiếu chất chứ không thể chữa dứt điểm với trường hợp mãn tính hoặc do dị tật bẩm sinh.
Hy vọng những thông tin trong bài phần nào đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “tinh trùng loãng nên ăn gì?”. Tốt nhất, bạn nên đến các bệnh viện, phòng khám chuyên khoa uy tín, chất lượng để được các bác sĩ có chuyên môn thăm khám, xét nghiệm tìm ra nguyên nhân cụ thể. Nhờ đó có thể áp dụng phương pháp điều trị thích hợp nhất cho trường hợp của bản thân.