Chia sẻ kiến thức

Bất ngờ với thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Hầu hết chị em đều ao ước sở hữu vòng eo thon thả đầy gợi cảm. Vì vậy hôm nay chúng tôi giới thiệu với các bạn thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, vừa ngon miệng mà vẫn đảm bảo giúp bạn giảm cân trong 1 tuần.

1. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Sau đây là thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần đang được rất nhiều người áp dụng và đã mang lại hiệu quả an toàn cho sức khỏe. Vì vậy nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng cho mình thì hãy tham khảo nhé.

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bạn làm quen với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, lựu, dâu tây, táo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng trái cây tươi là nguồn bổ sung tuyệt vời các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những mang lại nhiều giá trị sức khỏe, những dưỡng chất thu nhận được còn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Trái cây không giới hạn số lượng, bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc mỗi khi cảm thấy đói. Trái cây mang lại lượng calo nhất định, bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra tốt nhất.

Tuy nhiên thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần không nên dùng các loại trái cây như chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì đây là các loại thực phẩm dễ gây tăng cân nhanh nhất. Bơ là một trong những thực phẩm giàu protein tương đương với thịt lợn.

Các loại hoa quả khô cũng không nên sử dụng vì rất dễ gây tăng cân, lượng đường trong hoa quả sấy tạo cảm giác thèm ăn dẫn đến chứng rối loạn ăn uống. Bạn cũng đừng quên hàng ngày nạp cho cơ thể mình 8 – 10 cốc nước để đảm bảo quá trình thanh lọc thuận lợi.

Ngày 2: Ăn rau củ

Ngày thứ 2 bạn có thể chọn cho mình bất cứ loại rau củ nào mình thích và bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần của mình. Nên ưu tiên các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột, bắp cải, bí, bông cải xanh, rau diếp…

Chế biến các loại rau củ này thành nhiều món như: ăn rau sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc làm nước ép rau để thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.

Ngày thứ 2 này bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8 – 12 cốc để giúp thực đơn giảm cân trong 1 tuần trở nên hiệu quả.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần đối với ngày thứ 3 khá dễ nhớ, bởi đây là sự kết hợp giữa thực phẩm của ngày thứ 1 với ngày 2. Lúc này cơ thể bạn đã thích ứng và bắt đầu sẵn sàng đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình.

– Ăn hoa quả vào buổi sáng

– Rau củ vào buổi trưa – chiều

– Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.

Ngày 4: Sữa và chuối

Chuối là thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân, nhưng sang ngày thứ 4 bạn cần cung cấp chuối vào thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần của mình để cung cấp lượng kali và natri. Tuy nhiên cần ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thể thoải mái như ngày thứ 3 được.

Bạn cũng nên lưu ý không được nạp thêm bất cứ món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, vì vậy cần phân bổ khẩu phần ăn mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi cho đến ngày cuối cùng.

– Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa

– Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa

– Buổi chiều: 3 quả chuối

– Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Ngày 5: Cà chua và gạo

Trong ngày thứ 5 bạn được phép ăn 6 – 7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày. Lúc này cơ thể chúng ta cần phải nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng lên để loại bỏ axit uric do ăn cà chua, cụ thể ngày 12 – 15 cốc nước.

Ngày 6: Rau củ và gạo

Bạn áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần đến ngày thứ 6 đã có thể thấy được sự khác biệt về ngoại hình của mình. Đừng bỏ bê hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.

Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra khỏi thực đơn nhé.

Ngày 7: Kết thúc

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần ngày cuối cùng của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt cùng các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Chính sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cho cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Đến hôm nay bạn chắc chắn cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy, nếu bạn muốn giảm thêm số cân nặng của mình, hãy áp lại dụng lại thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho các tuần tiếp theo đến khi vừa ý nhé.

2. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

– Nhiều người nhịn ăn sáng vì nghĩ sẽ làm quá trình giảm cân nhanh hơn, tuy nhiên các bác sĩ khuyến cáo tuyệt đối không bỏ bữa sáng, nếu bỏ bữa sẽ rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.

– Bữa ăn cuối nên vào khoảng 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ, bởi nếu ăn quá muộn lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay và bắp chân.

– Nếu muốn cơ thể mình luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách giúp bạn cảm nhận hương vị món ăn và tốt cho bao tử nữa đấy.

– Nên cảnh giác với những món ăn nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình trong các bữa tiệc tùng, liên hoan hay cả bữa ăn nhẹ với đồng nghiệp.

– Để duy trì thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia các bài tập nặng và quá sức.

– Uống nhiều nước mỗi ngày để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.

– Đừng quên phải vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn, bởi nhiều nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Khá nhiều người có tâm lý ngại ăn thêm sau khi đã đánh răng rồi.

– Thực đơn giảm cân trong 1 tuần chưa đem lại số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình vào tuần sau. Tuy nhiên cần phải nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ giảm cân nhé.

Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với quyết tâm cao. Nếu không bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường. Đừng quên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của mình có thể đáp ứng được thực đơn giảm cân như vậy không nhé.

Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu số cân nặng hoàn hảo như mong muốn và có thân hình mảnh mai không chút mỡ thừa!

29 tháng 10, 2020 - 145 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam luôn tạo động lực cho không chỉ chị em mà ngay cả các anh giảm cân hiệu quả. Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng được chia sẻ lên mạng xã hội giúp mọi người có thể dễ dàng áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu […]

Bật mí thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất
Bật mí thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất

Ăn uống theo chế độ là một trong những bước quan trọng giúp bạn vừa giảm cân mà vẫn duy trì đầy đủ năng lượng cho sinh hoạt hàng ngày. Vậy thực đơn giảm cân trong 2 tuần cần duy trì ăn uống thế nào để đem lại hiệu quả? Hãy cùng tham khảo ngay […]

[ Bí Quyết ] Thực Đơn Hàng Ngày Giúp Giảm Cân (7 ngày)
[ Bí Quyết ] Thực Đơn Hàng Ngày Giúp Giảm Cân (7 ngày)

Ăn gì để đầy đủ dưỡng chất duy trì sinh hoạt hàng ngày nhưng vẫn giảm được cân nặng, lấy lại được vóc dáng thon gọn? Nếu bạn đang băn khoăn về điều này thì hãy cùng tham khảo ngay thực đơn hàng ngày giúp giảm cân ở bài viết này nhé! Thực đơn hàng […]

Lưu Ý: 8 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn Không Dùng Thuốc
Lưu Ý: 8 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn Không Dùng Thuốc

Cách giảm cân nhanh, an toàn không dùng thuốc đảm bảo cho sức khỏe luôn là vấn đề cấp bách không chỉ với chị em mà ngay cả nam giới cũng quan tâm rất nhiều. Nếu bạn đang không vừa ý với cân nặng của mình thì dưới đây là cách giảm cân hiệu quả, […]

12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng