Chế độ ăn uống sau sinh quan trọng không kém lúc mang bầu, bởi vì nếu ăn uống không kiêng khem và không đủ chất thì sản phụ dễ bị hậu sản ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa mẹ cho con. Vì vậy sau sinh nên ăn trái cây gì? luôn là thắc mắc của chị em, chọn đúng loại quả tốt và an toàn sẽ giúp mẹ có thêm năng lượng phục hồi và dồi dào sữa.
SAU SINH BAO LÂU ĐƯỢC ĂN TRÁI CÂY?
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, đồng thời nhiều loại quả còn có thể gọi sữa cho các mẹ ít sữa sau sinh. Trong thời gian ở cữ, sản phụ nên bổ sung nhiều loại trái cây khác nhau để tăng cường vitamin, nước và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón cho cả mẹ và bé.
Sau khi sinh 2 – 4 ngày là mẹ có thể ăn trái cây, tuy nhiên các mẹ chỉ nên ăn các loại quả có lợi cho sức khỏe sau khi sinh giúp nhuận tràng, chống táo bón, giúp co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, vitamin và tăng tiết sữa.
VẬY PHỤ NỮ SAU SINH NÊN ĂN TRÁI CÂY GÌ?
Phụ nữ mới sinh không nên ăn các loại quả có vị chua vì axit có thể gây hại cho răng và dạ dày. Ngoài ra, ăn đồ chua còn khiến cho bé bị tiêu chảy trớ sữa, nổi mẩn đỏ trên da. Vì vậy hãy tham khảo các loại quả dưới đây để bổ sung tốt cho sức khỏe, gọi sữa về cho con.
1. Chuối
Đây là loại quả cực tốt cho mẹ mới sinh, chuối có chứa nhiều Xenlulozo và sắt. Các mẹ sau sinh chịu khó ăn chuối hàng ngày sẽ giúp tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho cơ thể vì đã phải trải qua quá trình sinh nở vất vả. Khi lượng sắt trong sữa mẹ tăng lên cũng có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu và thiếu sắt của trẻ sơ sinh.
2. Chà là khô
Quả chà là khô thích hợp cho các bà mẹ trong thời kỳ cho con bú, bổ sung một lượng chà là khô hoàn toàn có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ trong một bữa ăn. Cũng nhờ đó lượng sữa được duy trì ổn định, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh trong thời gian ăn sữa mẹ.
Vì vậy mẹ sau sinh đừng quên ăn chà là hàng ngày để giúp cơ thể, tinh thần thoải mái, giảm trầm cảm hiệu quả sau sinh.
3. Đu đủ
Để giải đáp sau sinh ăn trái cây gì? đu đủ là loại quả ưu tiên hàng đầu, bởi chứa nhiều hàm lượng vitamin và chất xơ. Thường xuyên ăn đu đủ chín hoặc các món ăn với đu đủ sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, tái tạo máu hiệu quả.
Đặc biệt đu đủ còn được xem là hoa quả lợi sữa với món canh đu đủ xanh truyền thống. Những mẹ nào sau sinh vẫn còn hiện tượng táo bón thì nhớ chịu khó ăn thêm đu để không còn phải lo lắng mỗi lần đi vệ sinh trong thời gian ở cữ.
4. Cam, bưởi, quýt
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn chua, vì có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa của bé bú. Nhưng các loại hoa quả có múi với vị chua ngọt dịu vẫn nên có trong danh sách các loại quả mẹ sau sinh nên bổ sung.
Bưởi, cam, quýt với lượng vitamin C dồi dào, cam, bưởi sẽ giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn cũng như cải thiện sức đề kháng của cả mẹ và bé bú mẹ.
5. Hồng xiêm
Hồng xiêm hay còn gọi là sa – bo – chê được xem là một trong những loại hoa quả tốt cho các mẹ mới sinh. Loại quả này giàu canxi, sắt, có vị ngọt, tính mát lại nhuận tràng, hồng xiêm nằm trong số những hoa quả đứng đầu danh sách bổ dưỡng cho mẹ sau sinh.
Sau sinh nên ăn gì? ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín mềm mỗi ngày sẽ giúp mẹ phòng tránh táo bón, bổ sung lượng sắt cần thiết lại giúp sữa vừa đặc và thơm mát.
6. Na
Quả na cũng nằm trong top các loại quả tốt cho mẹ mới sinh, cung cấp nguồn vitamin A, C hoàn hảo cho đôi mắt. Các mẹ sau sinh thường xuyên ăn na sẽ hỗ trợ cải thiện thị lực cho chính mình, vì nhiều phụ nữ có thể gặp phải vấn đề mờ mắt, quáng gà trong thời gian ở cữ.
7. Nho ngọt
Nho có khả năng cung cấp nước, cũng như giúp tái tạo hồng cầu, bổ máu và tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh. Quả nho chứa một hợp chất Flavonoid có tác dụng chống oxy hóa mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nó còn có tác dụng tốt hơn cả vitamin C và vitamin E.
Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và xuống sắc trong thời kỳ chăm con thì tốt hơn hết mẹ nên thường xuyên ăn nho để có một làn da tươi sáng đầy sức sống.
8. Thanh long
Một trong những loại quả cực tốt cho chị em sau sinh, thanh long chứa khoảng 60 calo/ quả, giàu vitamin C, B1, B2 và B3 cùng với những khoáng chất khác như sắt, canxi, photpho.
Đây cũng được xem là hoa quả có tính mát, nhiều nước, thích hợp để mẹ sau sinh bổ sung nước, giúp tăng lượng sữa tiết ra cũng như thích hợp với mẹ muốn có một dáng vóc thon gọn trong thời kỳ đang cho con bú.
9. Sung
Có thể nhiều chị em chưa biết, quả sung có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng và kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tiết sữa nhiều và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Theo Đông y, quả sung tính bình, vị ngọt tác dụng ích vị, kiện tỳ, tiêu thũng, nhuận tràng, giải độc, chuyên trị các chứng bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ở bà đẻ như táo bón đầy hơi, …
Mẹ sau sinh có thể tham khảo những món ăn với sung giúp lợi sữa như sung kho thịt, sung kho cá trắm, canh sung hầm xương hoặc có thể sắc lấy nước uống cũng rất tốt.
10. Vú sữa
Vú sữa là loại quả rất tốt cho sức khỏe, đồng thời ăn vú sữa sau sinh còn giúp cho sản phụ bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn. Bởi trong vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C nhất là các dưỡng chất như canxi, sắt, glucid, protein, lipid nên sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể, giúp sản phụ tăng được lượng sữa cho con.
NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN HOA QUẢ CHO PHỤ NỮ SAU SINH
Trái cây có hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, vì vậy việc sử dụng hoa quả không đúng cách cũng dễ gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí còn bị tắc sữa, rối loạn tiêu hóa. Bởi vậy chị em cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau:
– Phải rửa sạch hoa quả trước khi ăn
Trái cây chưa rửa có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học và chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc hại khác. Nếu không lựa chọn hoa quả sạch và rửa sạch trước khi ăn sẽ gây hại cho sức khỏe mẹ sau sinh và ảnh hưởng dạ dày còn yếu của bé.
– Hoa quả để lạnh
Ăn hoa quả vừa được lấy trong tủ lạnh ra sẽ khiến mẹ sau sinh bị đau bụng, tiêu chảy hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa không tốt.
– Trái cây có tính nóng hoặc chua
Tránh ăn quá nhiều trái cây có tính nóng như táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu, vải thiều… sẽ khiến bé bị nóng. Cũng tránh ăn những hoa quả quá chua hoặc tính lạnh như dưa chuột để bé không bị lạnh bụng.
Trên đây là những gợi ý sau sinh nên ăn trái cây gì? hy vọng đã giúp các mẹ có câu trả lời thích hợp nhất nên ăn hoa quả gì để tốt cho mẹ và lợi cho con rồi nhé. Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!