Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của mọi người, không phân biệt giới tính và tuổi tác. Có thể bạn chưa biết, chỉ với một bài thói quen sau ăn, mỡ cũng sẽ phải sớm chia tay bụng để trả lại cho bạn body săn chắc. Vậy sau ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Bạn thấy vòng 2 của mình tăng lên trong khi bạn không phải là người thừa cân. Những thói quen không tốt sau khi ăn vô tình làm mỡ vùng bụng ngày càng dày lên, dẫn đến mất cân đối cho cơ thể mà nhiều người không để ý. Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng là thắc mắc được nhiều người gửi về thời gian gần đây.
Những thói quen không tốt sau ăn gây tích mỡ bụng
Sẽ ra sao nếu bạn duy trì một thói quen không tốt trong thời gian dài. Trong nội dung bài viết này, mình sẽ giúp bạn biết được ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng và nên uống gì sau khi ăn để giảm cân.
+ Nằm hoặc ngồi sau ăn: Sau khi ăn, nhiều người có thói quen là ngồi một chỗ hay nằm nghỉ hoặc ngủ. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến mỡ được tích tụ ở vùng bụng do việc nằm làm hoạt động tiêu hóa bị đình trệ. Những tư thế này có thể giúp bạn thoải mái ngay trong thời điểm ấy, thế nhưng, chính thói quen này sẽ giúp “em bé mỡ” ngày càng lớn dần, bên cạnh đó, về lâu dài hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng không tốt.
+ Tráng miệng bằng đồ ngọt sau khi ăn bữa chính: Nhiều người có thói quen sử dụng đồ ngọt làm đồ tráng miệng sau khi dùng bữa chính. Tuy nhiên, sau khi ăn, cơ thể cần thời gian tiêu hóa thức ăn. Việc bạn nạp đồ ngọt vào cơ thể sau khi ăn làm cho lượng đường dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến thừa cân, béo phì. Ngoài ra, ăn nhiều đồ ngọt cũng là nguyên nhân của bệnh tiểu đường, suy giảm hệ thống miễn dịch.
+ Ngủ sau khi ăn: Chắc hẳn bạn đã nghe đến câu nói “Căng cơ bụng – Chùng cơ mắt”. Sau bữa ăn chính no đủ, những cơn buồn ngủ sẽ ghé đến thăm bạn. Khi vừa ăn xong, máu sẽ được đưa đến dạ dày để thúc đẩy quả trình tiêu hóa. Do đó, máu về não sẽ ít hơn dẫn đến thiếu oxi não gây buồn ngủ, lờ đờ.
Tuy vậy, đừng vì một chút yếu lòng mà giúp chúng trở thành một thói quen sau ăn bởi chúng vô cùng có hại cho cơ thể. Nếu bạn nằm ngay khi vừa ăn xong sẽ làm dịch vị dạ dày chảy vào thực quản, thay vì chảy vào dạ dày. Tình trạng này kéo dài sẽ làm gia tăng khả năng mắc các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, nằm ngủ sau khi ăn sẽ làm tăng lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng.
Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng?
Ăn uống là một thú vui và cảm giác thoải mái sau khi ăn là một điều tuyệt vời. Vậy nên làm gì sau khi ăn để không bị béo bụng? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau khi ăn bạn nên có thói quen tốt để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, đường ruột khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số kinh nghiệm bạn nên bỏ túi:
Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn
Sau khi ăn bạn nên vận động nhẹ, không được nằm hoặc ngồi sau khi ăn. Điều này sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, đồng thời giảm cảm giác nặng nề sau khi ăn no mang lại.
Sau khi ăn, bạn không được nằm hay ngồi một chỗ. Thay vào đó, bạn nên đi bộ thư giãn ít nhất từ 10 – 15 phút để hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn, hạn chế hình thành mỡ ở vùng bụng.
Bạn cần phải phân biệt được đi bộ thư giản với đi bộ đốt cháy mỡ thừa. Đi bộ thư giãn là trạng thái thả lỏng, vận động nhẹ nhàng để kích thích hệ tiêu hóa. Còn đi bộ đốt cháy mỡ thừa cần phải đi bộ thật nhanh ở cường độ cao để đốt mỡ.
Tuyệt đối không hoạt động mạnh sau khi ăn bởi sẽ làm cho máu đi đến các bộ phận khác, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và gây ra chứng trào ngược axit. Với người cao tuổi, đi bộ ngay sau khi ăn rất dễ dẫn đến hạ huyết áp.
Tạm biệt đồ ngọt sau bữa chính
Ăn đồ ngọt vào sẽ cải thiện đường huyết, cải thiện nhịp tim, giảm hoa mắt chóng mặt. Bạn nên ăn đồ ngọt khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, chóng mặt; tránh dùng ngay sau khi bữa chính, nhất là bữa chính buổi tối.
Sử dụng trái cây sau bữa chính từ 1-2 giờ
Thay vì dùng đồ ngọt như bánh hay sữa thì bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng hoa quả. Thời điểm ăn trái cây thích hợp là từ 1-2 giờ sau bữa ăn chính để có thể vừa giảm mỡ bụng mà không gây áp lực cho dạ dày, giảm chướng bụng, đầy hơi.
Uống trà xanh sau ăn ít nhất 30 phút
Trà xanh là loại trà được nhiều đánh giá cao nhất trong việc hỗ trợ giảm cân cũng như giảm mỡ bụng. Trong trà xanh có chứa các hợp chất như EGCG, Myricetin, Flavanol,.. Đây là các chất giúp cho việc chống oxi hóa và giúp đốt cháy các lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chúng ta.
Không ai có thể phủ nhận lợi ích của nước trà xanh cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải biết thời điểm uống nước trà thích hợp là sau ăn ít nhất 30 phút bởi nếu uống nước trà ngay thì axit tannic trong trà sẽ phản ứng với sắt, kẽm trong thức ăn tạo nên kết tủa. Kết quả là bạn cảm thấy khó tiêu, chướng bụng. Các kết tủa này dễ dẫn đến hình thành sỏi thận, gây tắc nghẽn.
Đi tắm sau khi kết thúc bữa ăn từ 35-40 phút
Nên tắm trước khi ăn là tốt nhất, hoặc tắm sau khi ăn từ 35-40 phút. Thói quen này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được duy trì.
Tránh tắm ngay sau ăn bởi việc làm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy bụng và khó tiêu.
Không nới cạp quần sau ăn
Nơi cạp quần sau ăn là thói quen của hầu hết mọi người bởi đơn giản là chúng sẽ giúp bạn dễ chịu tức thì.
Tuy nhiên, việc làm này sẽ không tốt cho tiêu hóa và có nhiều khả năng gây tích mỡ bụng. Nới cạp quần ngay sau khi ăn là không nên vì nó làm giảm áp lực ở vùng bụng một cách đột ngột. Thức ăn trôi mạnh xuống đường ruột dễ dẫn đến sa dạ dày. Bởi vậy, hãy nới lỏng cạp quần trước khi ăn và không nên ăn quá no nhé!
Massage vùng bụng
Massage nhẹ nhàng vùng bụng sau khi ăn cũng là một cách khá hay để không bị béo bụng. Bạn cần ngồi thẳng lưng, dùng khăn nóng hoặc túi chườm thoa nhẹ nhàng lên vùng bụng, quanh khu vực rốn, cạnh sườn. Làm như vậy sẽ giúp nhu động ruột tăng lên, kích thích quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
Bằng cách massage vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau mỗi bữa ăn nhiều dầu mỡ, không còn cảm giác chướng bụng, khó tiêu nữa.
Tập các bài tập nhẹ nhàng
Bài tập này sẽ là giải pháp dành cho bạn. Với dụng cụ đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối và một nơi yên tĩnh trong nhà. Cách thức hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Dựa thẳng lưng vào tường
- Bước 2: Đầu và lưng bạn phải sát tường. Sau đó, bạn từ từ hạ thấp trọng tâm mình xuống, áp tay sát tường hoặc đặt lên 2 đầu gối.
- Bước 3: Tiếp tục hạ thấp trọng tâm xuống khi mông gần sát mặt đất thì dừng lại, giữ tư thế này trong vòng 5 phút là tốt nhất.
Bài tập này rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu và tăng sức chịu đựng cho cơ bắp.
Trên đây là tổng hợp của chúng tôi về thắc mắc “Sau khi ăn nên làm gì để giảm mỡ bụng?”. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn duy trì những thói quen tốt để sớm sở hữu vóc dáng mơ ước.
Chúc bạn thành công!