DHA luôn được bổ sung mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh. Tuy vậy, cạch an toàn nhất là bổ sung từ thực phẩm đôi khi không đáp ứng được nhu cầu thực tế. Khi này, các sản phẩm DHA hỗ trợ là những lựa chọn hàng đầu. Thế nhưng, dùng những sản phẩm này thế nào? Nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thụ tốt nhất? Nếu có chung thắc mắc này thì hãy cùng tìm hiểu ngay những thông tin ở bài viết này nhé!
DHA là gì?
DHA là viết tắt của từ Docosa Hexaenoic Acid, là một loại acid béo không no cần thiết thuộc nhóm acid béo Omega 3, ngoài ra thuộc nhóm này còn có các tiền tố DHA, đó là Acid béo alpha-linolenic. DHA thuộc loại acid béo không no cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được nên phải đưa vào từ nguồn thực phẩm.
Bên cạnh nạp từ thực phẩm hàng ngày, DHA còn có thể bổ sung bằng dạng uống tổng hợp. Tuy nhiên, việc bổ sung này không nên tùy tiện sử dụng mà cần đến chỉ định của bác sĩ.
Công dụng của DHA đối với cơ thể
DHA cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, hệ thần kinh. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, DHA có nồng độ cao tại các tổ chức thần kinh như võng mạc mắt và não.
DHA đối với trẻ em
Trẻ em rất cần được bổ sung DHA vì đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển hoàn thiện chức năng nhìn của mắt, DHA chiếm tỉ lệ cao trong võng mạc và là nơi tổng chỉ huy sự nhìn của mắt.
DHA rất quan trọng với việc phát triển trí não, giúp cho quá trình phát triển hoàn hảo của hệ thần kinh và chỉ số IQ của trẻ. DHA được đánh giá là chất không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ của trẻ, nó chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám và tạo ra độ nhạy của các neuron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin một cách nhanh chóng và chính xác. Nếu như trong quá trình phát triển của trẻ không được cung cấp đầy đủ DHA thì sẽ có chỉ số IQ thấp hơn so với bình thường.
Đặc biệt, DHA trong thai kỳ được bổ sung đầy đủ cũng có tác dụng rất lớn giúp tăng khối lượng xương. Khoa học đã chứng minh, DHA có sự liên hệ chặt chẽ với sự phát triển vòng đầu, cân nặng và chiều dài của trẻ sơ sinh, nó giúp tham gia vào việc cấu tạo khung xương của trẻ và duy trì và tăng khối lượng xương, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương tối đa bằng việc bằng mức Ca và tác động tới sự sinh ra và hoạt tính của tạo cốt bào.
Ở thai nhi và trẻ sơ sinh, sự thiếu hụt DHA sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, dị ứng, đồng thời cũng làm hạn chế mức độ thông minh và phát triển não bộ của trẻ. Chính vì thế, việc bổ sung DHA trong thai kỳ thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ và sữa mẹ khi chào đời đóng vai trò rất quan trọng, bảo đảm cho trẻ có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển tốt nhất.
DHA với người trưởng thành
DHA có vai trò bảo vệ và phòng chống các bệnh về tim mạch, giúp làm giảm trigyceride máu và cholesterol xấu ngăn ngừa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, DHA còn ngăn ngừa và ức chế các tế bào có hại, tế bào ung thư, cải thiện trí nhớ, tăng cường trí thông minh.
Đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu hụt DHA sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như trầm cảm sau sinh và các vấn đề về xương, mãn kinh.
DHA nằm trong nhóm các acid béo omega-3 thiết yếu của cơ thể, do vậy nếu thiếu omega 3 sẽ dẫn đến rất nhiều các nguy cơ bệnh tật và có ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của cơ thể con người.
Liều lượng uống DHA
Tùy vào tình trạng và nhu cầu thực tế của cơ thể, mỗi nhóm người sẽ có liều lượng bổ sung DHA khác nhau. Cụ thể:
- Đối với người bị tăng cholesterol máu: bạn nên cho người bệnh dùng 4g thuốc mỗi ngày.
- Đối với người bị tăng triglycerid trong máu: bạn nên cho người bệnh dùng 1-4g thuốc mỗi ngày.
- Đối với bệnh nhân sau khi ghép động mạch vành: bạn nên cho người bệnh dùng 4g mỗi ngày.
- Đối với người mắc hội chứng Raynaud: bạn nên cho người bệnh dùng 2,64g thuốc mỗi ngày.
Đối với trẻ em thì vẫn chưa được nghiên cứu và xác định. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn định dùng thuốc này cho trẻ.
Nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thụ tốt nhất?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thời gian uống DHA trong ngày không quan trọng bằng việc uống DHA thời điểm dùng bữa. Các chuyên gia cũng khuyên dùng DHA trong lúc ăn hơn là khi bụng đang đói. Lý do được đưa ra:
- Do các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.
- Khi dùng chung với bữa ăn, axit béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non.
- Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA từ dầu cá sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội.
Dù các nhà khoa học cho uống DHA thời điểm dùng bữa là tốt hơn cả nhưng khi uống DHA bổ sung theo từng buổi sáng – trưa – tối sẽ có các ích lợi khác nhau.
- Uống DHA vào buổi sáng: Một số mẹ sẽ hoạt động tốt hơn vào buổi sáng. Vậy đây chính là thời điểm thích hợp nhất này trong để tạo thói quen lành mạnh hơn, bao gồm việc uống DHA
Để DHA hấp thu tốt vào buổi sáng thì bữa ăn đầu ngày cũng phải có một số loại thực phẩm chứa chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA. Nếu mẹ bầu chỉ khởi động bữa sáng nhẹ bằng trái cây thì có thể đợi đến bữa ăn trưa có chất béo để uống DHA.
- Uống DHA vào buổi tối: Với sự hỗ trợ của bữa tối với nhiều món ăn bổ dưỡng, đây là thời gian lý tưởng để mẹ bầu uống DHA. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống DHA.
- Uống DHA vào buổi đêm: Trong nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việc uống DHA vào ban đêm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em. Nhờ đó ngày mới cũng tràn đầy năng lượng.
Nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thụ tốt nhất? Trước những phân tích ở trên thì việc uống DHA vào thời điểm nào trong ngày không thực sự quan trọng.
Điểm mấu chốt của việc uống DHA không nằm ở thời điểm mà ở cách bạn chọn bữa và thực hiện đều đặn, đúng nguyên tắc. Chỉ cần chọn ra một thời điểm nhất quán để áp dụng cho cả 7 ngày trong tuần, đảm bảo bữa ăn trong thời điểm đã chọn phải cung cấp đủ chất béo cần thiết để bạn có thể hấp thu nhiều DHA nhất. Khi đã chọn buổi tối là lúc uống DHA thì các ngày hôm sau cũng y hệt như vậy, tạo ra thói quen cho bản thân và tránh quên.
Trên đây là tổng hợp của chúng tôi giúp giải đáp thắc mắc “Nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để hấp thụ tốt nhất?”. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn có kế hoạch bổ sung dưỡng chất hợp lý.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!