Ăn gì cho thai nhi tăng cân nhanh, mẹ bầu khỏe mạnh luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Hiểu được sự quan trọng của chế độ ăn uống tới cân nặng và sức khỏe của mẹ tới sự phát triển của bé sẽ giúp các bạn dễ dàng xây dựng chế độ ăn uống phù hợp hơn. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra những gợi ý thực phẩm có lợi cho mẹ và giúp bé tăng cân trong suốt quá trình mang thai.
Cân nặng của mẹ bầu và thai nhi như thế nào là hợp lý?
Hơn 9 tháng mang thai, tăng cân nặng là biểu hiện cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng cân nặng của mẹ và thai nhi tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Vì vậy trước khi tìm hiểu ăn gì cho thai nhi tăng cân nhanh không vào mẹ, mẹ bầu cần chú ý tìm hiểu chỉ số cân nặng hợp lý và có những điều chỉnh thích hợp.
Theo một số nghiên cứu và theo khuyến cáo của các chuyên gia thì trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên tăng khoảng 9 – 12kg là hợp lý nhất, con số tăng cân sẽ tùy thuộc vào từng cơ địa mỗi người. Chỉ số tiêu chuẩn tăng cân nặng thích hợp nhất của mẹ và thai nhi như sau:
| Thời gian thai kỳ | Số cân nặng mẹ cần tăng | Trọng lượng thai nhi |
| 3 tháng đầu | 1 kg | 100 gam |
| 3 tháng giữa | 4-5 kg | 1 kg |
| 3 tháng cuối | 5-6 kg | 3 kg |
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu tăng cân đều đặn theo thời gian, thời kỳ sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện và tốt nhất cho thai nhi.
Các nguyên tắc để dinh dưỡng vào con, không vào mẹ
Giai đoạn 1: (3 tháng đầu)
Đối với những tháng đầu thai kỳ, các mẹ không cần nhiều năng lượng. Nhưng mẹ bầu cần phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… trong đó axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi.
Các mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…
Giai đoạn 2: (3 tháng giữa)
Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác.
Vì vậy, để tốt cho thai nhi các mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh.
Giai đoạn 3: (3 tháng cuối)
Các mẹ bầu trong tháng thứ 6 – 9 thai nhi đang phát triển về da thịt, giai đoạn này bé sẽ tăng cân nhiều nhất, các mẹ nên bắt đầu ăn nhiều tinh bột và uống sữa. Các mẹ có thể ăn 2 bát cơm trong ngày và 2 / 3 ly sữa. Đừng quyên uống nhiều nước, ăn hoa quả thường xuyên sẽ hạn chế được nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt. Theo kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn có nhiều chất giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng.
Hướng dẫn mẹ bầu các loại thực phẩm vàng giúp con tăng cân đúng chuẩn
Ăn gì cho thai nhi tăng cân thì các mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm vàng dưới đây, vừa giúp con tăng cân mà không vào mẹ, giúp mẹ giữ dáng hiệu quả nhất.
Tinh bột
Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lứt thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
Thịt
Nếu muốn đủ sắt và cho con tăng cân đều thì hãy nên ăn thịt bò, ngoài ra ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Các mẹ cũng đừng bỏ qua các loại hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc, hến, trùng trục, ghẹ… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm các loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2 – 3 bữa.
Cá
Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi… Ăn gì cho thai nhi tăng cân? Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
Rau
Trong thực đơn chỉ vào con chứ không vào mẹ không thể nào thiếu rau xanh. Mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
Hoa quả
Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má…) và rất nhiều loại sinh tố khác…
Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm cho mẹ và thai nhi
- Trứng gà rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. 1 tuần 3 – 4 quả là đủ.
- Nên uống 2 – 3 ly sữa tươi trong ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng.
- Các loại thực phẩm nên tránh như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga, các chất kích thích như rượu bia, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như loại đồ ăn nhanh chính là thực phẩm nên tránh trong thai kỳ. Bởi vì nếu thu nạp quá nhiều chất béo có hại này không chỉ khiến mẹ tăng cân quá mức dẫn đến bị béo phì; khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà nó còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch; tiền sản giật, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con.
- Nên có chế độ tập luyện hợp lý, bởi đây là hoạt động đóng vai trò quan trọng giúp rèn luyện thể lực của người mẹ, giúp mẹ bầu khỏe hơn và đồng thời duy trì cân nặng hợp lý, vóc dáng tốt hơn.
- Khoa học còn cho thấy khi vận động. Cơ thể người mẹ sẽ tiết ra hormone endorphin. Chính là hormone hạnh phúc, tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn cho người mẹ. Con yêu cũng sẽ nhận được hormone hạnh phúc từ người mẹ tốt nhất.
- Ngoài ra, tập luyện còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng ốm nghén; buồn nôn, mệt mỏi trong thai kỳ; đem lại giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Do đó, mẹ bầu có thể tham khảo và lựa chọn một số hình thức tập luyện phù hợp nhất như tập yoga; bơi lội, đi bộ hay tập những động tác nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ có thai.
- Mỗi ngày mẹ nên uống đủ 2-2,5 lít nước để các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và và giúp mẹ bầu tránh những cơn thèm ăn trong ngày.
>>> Có Thể Bạn Quan Tâm:
Trên đây là những băn khoăn về việc ăn gì cho thai nhi tăng cân nhanh chóng, chỉ vào con không vào mẹ. Hy vọng với những kiến thức này không chỉ giúp các mẹ bầu mà các ông bố cũng có thể chăm sóc cho vợ và con yêu tốt hơn. Khi chuẩn bị tốt cho mình một chế độ ăn hợp lý, sức khỏe tốt thì chị em có thể cán đích thành công, chào đón em bé chào đời thật khỏe mạnh và tăng cân đúng chuẩn.