Chia sẻ kiến thức

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? Chủ đề dinh dưỡng thai kỳ luôn chiếm sự quan tâm đông đảo của các bà mẹ trong tương lai. Bởi vì, một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, vì đây là giai đoạn các tế bào phôi đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Bà bầu không cần phải ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 – 25kg trong thời gian này. Dưới đây là một số dưỡng chất dành cho bà bầu, giúp các mẹ giải đáp thắc mắc mang thai những tháng đầu nên ăn gì?

I – MANG THAI NHỮNG THÁNG ĐẦU NÊN ĂN GÌ?

1. Axit folic

Ngay từ khi có ý định mang thai các mẹ cần phải tăng cường dưỡng chất này, bởi vì axit folic ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Các bà bầu chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ trước khi mang thai mỗi ngày được khuyến cáo 400mg.

2. Sắt

Mang thai những tháng đầu tiên nên ăn gì? Sắt là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu, hơn nữa trong thời kỳ mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Lúc này sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp cho thai nhi phát triển toàn diện. Vì vậy cần bổ sung các thực phẩm chứa sắt thường xuyên, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu trong cơ thể.

3. Canxi

Canxi là câu trả lời không thể thiếu để giải đáp mang thai những tháng đầu nên ăn gì? Bởi đây là dưỡng chất quan trọng giúp hình thành sự phát triển xương của bé. Khi thiếu hụt canxi làm ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và còn làm cho cơ thể mẹ bị loãng xương sau sinh.

4. Protein

Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, vì vậy mỗi ngày mẹ phải đảm bảo cung cấp khoảng 70g protein cho cơ thể để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.

5. Các vitamin và khoáng chất

Các chất này nhằm nâng cao sức đề kháng cho mẹ và bé, hạn chế tình trạng ợ hơi, táo bón, sạm da… trong suốt thời kỳ của mẹ bầu. Các mẹ đừng bỏ qua các loại rau xanh và các loại trái cây như cam, nho, quýt, táo… để bổ sung đầy đủ các chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể nhé. Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? đây là các chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu cũng như trong suốt chu kỳ mang thai. Các mẹ nên bổ sung ít nhất khoảng 300g vitamin mỗi ngày để cơ thể hấp thụ cho cả mẹ và bé.

6. DHA

Đây là một loại Omega-3 giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung 200mg DHA/ngày.

II – TOP 20 MÓN ĂN MANG THAI NHỮNG THÁNG ĐẦU NÊN ĂN GÌ?

Dưới đây là top 20 thực phẩm tốt cho quá trình mang thai 3 tháng đầu mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các mẹ:

1. Đậu đen

Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B cũng như Axit folic.

2. Măng tây

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? đây chính là loại thức ăn có chứa nhiều Axit folic, không những thế còn là món ăn có chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

3. Các loại trái cây

Đừng quên bổ sung các loại trái cây như táo, dâu, cam… cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho thai kỳ.

4. Thịt bò nạc

Trong thịt bò có chứa nhiều sắt và rất tốt cho thai kỳ những tháng đầu. Lưu ý chị em khi nấu nên nấu chín để đảm bảo vệ sinh nhé.

5. Thịt gà

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? thì không thể thiếu thịt gà. Là nguồn cung cấp protein và vitamin rất hiệu quả cho quá trình mang thai mà không gây béo phì.

6. Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm chứa nhiều Omega 3, là chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp vitamin D và canxi dồi dào.

7. Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều… đều là những thực phẩm mang thai những tháng đầu nên ăn gì, vừa dễ ăn lại cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho thai.

8. Trứng

Đây là thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng vitamin D, canxi dồi dào. Tuy nhiên chị em cần lưu ý không nên ăn quá nhiều 5 quả trứng trong 1 ngày vì rất có thể bị đầy bụng hoặc gây thừa chất.

9. Súp lơ

Loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng này tại sao lại không cho vào thực phẩm mang thai những tháng đầu nên ăn gì chứ. Vừa giàu dinh dưỡng có chứa sắt lại giàu axit folic nên rất tốt cho mẹ bầu nha.

10. Đậu phộng

Loại đậu này chứa nhiều protein và chất béo nhưng chị em cũng chỉ nên sử dụng ít, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mình,

11. Sữa chua

Có chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và vitamin D rất tốt cho bà bầu, hạn chế tình trạng táo bón trong quá trình mang thai.

12. Cháo yến mạch

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? cháo yến mạch cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, là loại thức ăn có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt cho mẹ bầu.

13. Ngũ cốc

Nguồn thức ăn tổng hợp chứa nhiều vitamin và sắt, cùng các dưỡng chất tốt cho quá trình mang thai khác.

14. Rau xanh

Những loại rau xanh là thức ăn không thể thiếu cho mang thai những tháng đầu nên ăn gì. Ăn rau xanh sẽ bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

15. Sữa

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? Các loại sữa cho mẹ bầu cũng không nên bỏ qua, chung cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, omega 3…

16. Khoai lang

Có thể nhiều chị em không biết khoai lang là thực phẩm chứa nhiều tinh bột, giúp nhuận tràng hạn chế táo bón cho bà bầu. Ngoài ra, còn tăng sức đề kháng và tốt cho sự phát triển trí não cho thai nhi.

17. Cà rốt

Loại rau củ này có chứa nhiều vitamin A và Kali giúp cho mẹ và bé có làn da mịn màng và đôi mắt sáng khỏe.

18. Đậu lăng

Là loại củ quả có chứa hàm lượng sắt, chất xơ, vitamin nhóm B và protein cao rất tốt cho bà bầu và bé.

19. Quả bơ

Mang thai những tháng đầu nên ăn gì? Bơ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa dị tật cho thai nhi, và bảo vệ hệ tim mạch cho mẹ rất tốt.

20. Uống đủ nước

Nước uống chính là nhu cầu rất cần thiết cho sự sống con người, không chỉ phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ lượng nước mà bình thường các bạn cũng nên bổ sung đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày.

*Lưu ý:

  • Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên làm những việc sau để cả mẹ và thai nhi đều có sức khỏe tốt, an toàn.
  • Mẹ bầu luôn có tâm lý vui vẻ, lạc quan, thoải mái
  • Đi dạo mỗi buổi tối, tập yoga cho bà bầu
  • Thường xuyên tâm sự với người thân, tránh hiện tượng trầm cảm
  • Xem những chương trình giải trí, hài hước
  • Massage, thư giãn thường xuyên
  • Thường xuyên đi khám thai định kỳ
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Nên mặc váy bầu, không mặc đồ ôm sát, ép bụng lại.
  • Đi giày bệt, dép lê để an toàn

Trên đây là những kiến thức mang thai những tháng đầu nên ăn gì? Hy vọng sẽ giúp ích cho chị em đang trong thai kỳ 3 tháng đầu. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

02 tháng 11, 2020 - 142 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
Bà bầu ăn cháo cá chép vào tháng thứ mấy là tốt nhất?
Bà bầu ăn cháo cá chép vào tháng thứ mấy là tốt nhất?

Bà bầu ăn cháo cá chép vào tháng thứ mấy để giúp mẹ khỏe bé thông minh, tăng khả năng da trắng, môi đỏ như dân gian vẫn truyền miệng. Vậy thời điểm nào tốt cho bé, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây. Giải đáp thắc mắc cho bà bầu ăn cháo […]

Những món ăn bà bầu không nên ăn giúp mẹ an thai, con khỏe mạnh
Những món ăn bà bầu không nên ăn giúp mẹ an thai, con khỏe mạnh

Khi mang thai bà bầu cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết. Tuy nhiên, ngoài bổ sung dinh dưỡng ra thì bạn cũng đừng quên tìm hiểu những món ăn bà bầu không nên ăn để giúp mẹ an thai và con khỏe mạnh nhé. Top những món ăn […]

Bà bầu nên ăn trứng gà như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?
Bà bầu nên ăn trứng gà như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé?

Trứng gà là một món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu nên ăn trứng gà như thế nào là hợp lý để hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, tránh tình trạng ăn quá ít hoặc quá nhiều? Lợi ích tuyệt […]

Ra nhiều huyết trắng có phải sắp sinh không?
Ra nhiều huyết trắng có phải sắp sinh không?

Ở những tuần cuối của thai kỳ là thời điểm em bé chào đời bất cứ lúc nào. Những điều bất thường dù nhỏ nhặt nhất cũng khiến các mẹ lo lắng. Vậy ra nhiều huyết trắng có phải sắp sinh không, dấu hiệu chuyển dạ như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài […]

12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng