Chia sẻ kiến thức

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần dưới đây, đảm bảo sẽ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà cơ thể không bị đói. Vì vậy tất cả những gì bạn cần làm là ăn đúng loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe khi đói và thực hiện tập luyện đều đặn như trong chế độ giảm cân dưới đây.

Bạn chưa hài lòng với cơ thể của mình, muốn giảm thêm vài kg vì sức khỏe hay chỉ đơn giản muốn có thân hình đẹp hơn khi mặc quần áo, bikini. Hãy thử chế độ giảm cân đặc biệt sau, đây là chế độ giúp người thực hiện có thể giảm từ 5 – 8kg chỉ sau 1 tuần đấy nhé.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

1. Giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Bạn có thể thay thế bữa sáng chính khiến cơ thể tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó khoảng 150 calo thì bạn có thể sử dụng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh vì chúng có vị ngọt cho 2 bữa. Như vậy bạn có thể giảm cho mình 200 calo tiêu thụ vào cơ thể mỗi bữa sáng.

Đối với bữa trưa và tối hãy hạn chế ăn tinh bột và các thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn có thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại rau củ quả gây tăng cân mà bạn nên tránh như trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, khoai lang, mít, khoai tây…

Khi thấy cơ thể đói, bạn có thể ăn một ít cơm với thịt hoặc cá, đậu hũ, trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối. Hãy để ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo/ Muốn giảm thêm 300 calo còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối cũng rất hữu ích.

2. Luyện tập thể thao để giảm 1kg trong 1 tuần

Để giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, bạn có thể tới các phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Trong quá trình tập hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây không đường để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và các món tráng miệng để giảm thêm 200 calo.

Bữa trưa và tối hãy hẹn chế tinh bột như cơm, phở, bánh mì và thay thế chúng bằng xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần bạn hạn chế tinh bột, nước sốt và gia vị có thể giúp bạn giảm đi 250kcal.

Trong cơ thể lúc này vẫn còn 250 calo còn lại, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó.

3. Đi bộ nhanh

Để thực hiện phương pháp giảm cân này bạn có thể ra công viên chạy bộ cùng bạn, 1 mình hay cùng với cún cưng trong vòng 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần tốt nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể vừa đốt cháy calo.

Sau bữa tối hãy kiểm soát lượng calo bạn có thể ăn tráng miệng cùng với một quả táo, chúng có chứa 80 calo kết hợp với caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo này sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 calo so với việc bạn ăn hàng ngày.

4. Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng

Trong cuộc sống không thể thiếu những lúc đi ăn tiệc sinh nhật, đám cưới hay đi ăn uống cùng bạn bè, tuy nhiên bạn cần lưu ý đến lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều dầu, các món sốt, mì… cần phải cắt giảm những món ăn này, chúng sẽ dễ dàng cắt đi được khoảng 500 calo.

Đặc biệt, khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần bạn cần tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này sẽ nạp vào cơ thể của bạn 100 – 300 calo trở lên. Bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo nữa.

5. Tính chỉ số BMR để giảm cân trong 1 tuần

Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần đó là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể, bao gồm việc hô hấp.  Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy bạn đã tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.

6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo

Muốn giảm cân hiệu quả bạn phải uống nhiều nước lọc thay vì uống các loại nước có hương vị để giảm đi 500 calo hàng ngày. Hãy hạn chế các loại đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.

Theo các nhà khoa học đã cho biết, thói quen uống nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.

Bạn cũng có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn bạn có thể tập luyện tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện.

7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

Bạn có thể giảm thêm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục. Bạn có thể đi bộ 1 lần vào buổi sáng rồi sau đó đi bộ vào buổi tối với mỗi lần đốt cháy 250 calo.

8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ

Nhà bạn có trẻ con thì bạn có thể rủ chúng ra công viên chơi cùng, vì trẻ thường nhiều năng lượng. Khi chúng ta chơi với trẻ nhất là trò đuổi bắt trong vòng 1 giờ, sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo tương đương với 300 – 400 calo. Sau đó chơi thêm một vài trò chơi nữa để giảm 100 – 200 calo.

Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.

9. Giảm cân trong 1 tuần bằng sinh tố

Hãy thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày. Bạn hãy pha hỗn hợp sinh tố gồm có cải bó xôi, chuối, táo và bột protein rồi uống vào bữa trưa, tối.

Đối với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần này, bạn có thể thực hiện bài tập với cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy calo đầy đủ. Tập cho mình thói quen tập luyện với cường độ cao này giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, có thể giúp bạn giảm đáng kể lượng cân nặng, giúp thân hình trở nên hài hòa cân đối. Chúc các bạn thành công!

30 tháng 10, 2020 - 141 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam luôn tạo động lực cho không chỉ chị em mà ngay cả các anh giảm cân hiệu quả. Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng được chia sẻ lên mạng xã hội giúp mọi người có thể dễ dàng áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu […]

Bí Quyết giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả
Bí Quyết giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả

Trước những tác hại nghiêm trọng từ bệnh lý béo phì, giảm cân đang trở thành vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm. Chọn lọc 5 bí quyết, mẹo hay, kinh nghiệm giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sụt ngay từ 10 đến 15kg mỡ thừa, lấy lại vóc dáng […]

Bật mí thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất
Bật mí thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhất

Ăn uống theo chế độ là một trong những bước quan trọng giúp bạn vừa giảm cân mà vẫn duy trì đầy đủ năng lượng cho sinh hoạt hàng ngày. Vậy thực đơn giảm cân trong 2 tuần cần duy trì ăn uống thế nào để đem lại hiệu quả? Hãy cùng tham khảo ngay […]

Bất ngờ với thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Bất ngờ với thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Hầu hết chị em đều ao ước sở hữu vòng eo thon thả đầy gợi cảm. Vì vậy hôm nay chúng tôi giới thiệu với các bạn thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, vừa ngon miệng mà vẫn đảm bảo giúp bạn giảm cân trong 1 tuần. 1. Thực đơn giảm cân […]

12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng