Chia sẻ kiến thức

Bí Quyết giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà hiệu quả

Trước những tác hại nghiêm trọng từ bệnh lý béo phì, giảm cân đang trở thành vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm. Chọn lọc 5 bí quyết, mẹo hay, kinh nghiệm giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sụt ngay từ 10 đến 15kg mỡ thừa, lấy lại vóc dáng Sline quyến rũ. Nếu bạn đang băn khoăn về điều này thì hãy cùng tham khảo cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà ở bài viết này nhé!

Bạn có đang bị thừa cân không?

Giảm cân là nhu cầu của rất nhiều người hiện nay ở cả nam và nữ giới. Thế nhưng, trước khi áp dụng bất cứ cách giảm cân nào, bạn cần xác định chính xác tình trạng thừa cân của mình.

giảm cân tại nhà nhanh nhất

Hiện nay, dựa vào trọng lượng cơ thể và chiều cao, bất cứ ai cũng có thể đánh giá được tình trạng thừa cân của bản thân.

Công thức tính như sau: Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao).

  • Chỉ BMI từ trên 25  đến 30 được coi là béo phì.
  • Chỉ BMI trong khoảng 18,5 – 25 được coi là một cân hình cân đối.
  • Chỉ số BMI dưới 18,5 thì được coi là nhẹ cân.

Trong một số trường hợp, người có chỉ số BMI bình thường nhưng ngoại hình vẫn bị béo. Các trường hợp này chủ yếu do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, bắp tay… 

Chỉ số BMI trong kế hoạch giảm cân

Do đó, thực đơn hàng ngày giúp giảm cân không nhất thiết phải dùng cho những người có chỉ số BMI trên mức 25 mà ngay cả đối với những ai muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Bỏ qua việc đáp ứng cho dạ dày khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như: hạ đường huyết, đau dạ dày… Bạn hãy nhớ rằng, để đi một chặng đường xa trên hành trình giữ gìn vóc dáng, đừng quên việc chăm lo cho một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh trước tiên.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với khẩu phần ăn hợp lý

Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì là 25% trong khi đó con số này ở trẻ em thành thị lên đến 40%.

Cách giảm cân nhanh với khẩu phần ăn hợp lý

Nguyên nhân của việc này đến từ sự phát triển của xã hội, lối sống đô thị hóa khiến cho nhiều người ít vận động tay chân, căng thẳng đầu óc và một chế độ ăn thiếu cân bằng. Rối loạn dinh dưỡng cho ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tăng cân khi việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế và không bổ sung đủ các loại khoáng chất, vitamin.

Một khẩu phần ăn giảm cân cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).

1. Nhu cầu sử dụng calo

Mỗi người sẽ có nhu cầu sử dụng calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, luyện tập hoặc tùy thuộc vào giới tính. Hàm lượng calo trung bình của nam có xu hướng cao hơn so với nữ. Cụ thể:

calo
  • Hàm lượng calo của nữ nặng 55kg cần khoảng 2000 calo mỗi ngày.
  • Một người đàn ông trong cùng nhóm tuổi và hoạt động tương đương với cân nặng 75kg sẽ cần đến 2800 calo mỗi ngày.

2. Nhu cầu dinh dưỡng

Nhìn chung, nam giới và nữ giới thường có chế độ ăn uống khác nhau:

  • Nữ giới cần nhiều chất sắt hơn nam giới vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt.
  • Nam giới cần nhiều chất xơ hơn nữ giới để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng.

Trong chế độ giảm cân, về hàm lượng protein:

  • Nam giới cần tiêu thụ khoảng 15% calo mỗi ngày, tức là khoảng 420 calo từ protein
  • Còn đối với nữ giới là khoảng 300 calo mỗi ngày.
tháp dinh dưỡng

Về hàm lượng chất béo:

  • Nam giới cần tiêu thụ 2800 calo mỗi ngày thì có khoảng  840 calo sẽ có trong chất béo.
  • Đối với nữ giới cần tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, lượng chất béo nên được giới hạn dưới 600 calo.

Các chuyên gia thường thấy rằng khi nam giới tìm hiểu về dinh dưỡng, họ thường giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn bằng cách điều chỉnh đơn giản các thói quen ăn uống. Đối với nữ giới, giảm cân có thể là một thách thức lớn hơn, họ phải chịu áp lực, dễ bị chi phối. Tùy theo nhu cầu dinh dưỡng của bản thân mà bạn lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần hoặc thực đơn giảm cân trong 3 ngày nhé.

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với lắc vòng

Thông thường, mỡ được tích tụ tập trung ở bụng, nhất là đối với phụ nữ sau sinh. Chỉ với 15 đến 20 phút lắc vòng mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy ngay 2-3 kg mỡ thừa, thu nhỏ 5cm vòng eo. Đảm bảo cho mẹ bầu một vòng eo thon gọn mà vẫn nhiều sữa cho bé.

lắc vòng giảm cân nhanh

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với Yoga

Không quá lạ khi Yoga được xếp vào top bài tập thể dục tan mỡ nhiều người lựa chọn. Áp dụng đều đặn 2 bài tập Yoga cơ bản sau, lượng mỡ thừa tích tụ lâu sẽ nhanh chóng “biến mất”.

  • Bài 1: Người duỗi thẳng, chân và khủy tay vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thể Plank trong 2-3 phút và thực hiện liên tục
  • Bài 2: Chuẩn bị tấm thảm yoga chuyên biệt, áp dụng tư thế nằm ngửa. Duỗi thẳng người, sau đó từ từ ôm chặt 2 chân, đầu cuộn tròn hình chiếc thuyền. Áp dụng kỹ thuật hít sâu thở ra, thực hiện liên tục 15 đến 20 lần.

Bạn nên áp dụng xen kẽ 2 bài tập yoga trên để tác động giảm mỡ toàn thân.

luyên tập Yoga để giảm cân nhanh

3. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà với Aerobic

Bên cạnh Yoga, Aerobic cũng là bài tập giảm cân bạn đọc nên thử áp dụng. Tổ hợp những động tác mạnh với tốc độ nhanh sẽ nhanh chóng tiêu mỡ dư ở mọi phân vùng trên cơ thể.

Một số cách giảm cân với bài tập Aerobic

  • Tư thế chuẩn bị: Người thẳng, chân rộng bằng vai
  • Động tác 1: Đưa 1 tay lên cao, 1 tay đặt ngang rốn và đánh mạnh hông.
  • Động tác 2: Đứng vặn mình kết hợp nâng chân, tạo cơ bụng, giảm mỡ đùi.
  • Thực hiện xen kẽ 2 động tác trên trong 20 đến 30 phút mỗi ngày.
tập Aerobic giúp giảm cân nhanh trogn 3 ngày

Ngoài các bài tập trên, chị em còn có thể áp dụng một số động tác khác như nhảy dây, chạy bộ,… để giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng massage

Massage đơn giản tại nhà hoặc spa sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian duy trì chế độ ăn kiêng. Massage kết hợp bấm huyệt đạo sẽ có tác dụng ngăn chặn và khắc phục tình trạng mỡ thừa bụng, giảm tới 3 kg trong vòng 1 tuần nếu bạn chăm chỉ thực hiện.

massage giúp giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà bằng xông hơi

Xông hơi sẽ đốt cháy lượng mỡ lỏng tích tụ ngay bề mặt da nhờ cơ chế tỏa nhiệt, đào thải qua tuyến mồ hôi ở dạng nước lỏng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Trung bình 30 phút xông hơi đốt cháy 600 Calo tương ứng với 45 phút đi bộ ở cường độ nhanh.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết làm gì để có liệu pháp xông hơi phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết công đoạn xông hơi đã được kiểm chứng mang lại hiệu quả tối đa:

  • Đun sôi nước với hỗn hợp sả, chanh, quế ở 100 độ C
  • Sau đó cho vào bát, đặt ngay dưới sàn nhà
  • Dùng một chiếc chăn lớn để trùm kín người
  • Xông hơi trong 15 – 20 phút đến khi nước nguội hẳn thì dừng lại
  • Duy trì lịch xông hơi 3 lần/tuần để đạt hiệu quả (ốm) gầy nhanh như mong muốn.
xông hơi giảm cân tại nhà

Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi về cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà. Hi vọng bạn và người thân sớm sở hữu vóc dáng, cân nặng ưng ý.

Chúc bạn thành công!

08 tháng 09, 2020 - 247 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam luôn tạo động lực cho không chỉ chị em mà ngay cả các anh giảm cân hiệu quả. Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng được chia sẻ lên mạng xã hội giúp mọi người có thể dễ dàng áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu […]

Lưu Ý: 8 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn Không Dùng Thuốc
Lưu Ý: 8 Cách Giảm Cân Nhanh, An Toàn Không Dùng Thuốc

Cách giảm cân nhanh, an toàn không dùng thuốc đảm bảo cho sức khỏe luôn là vấn đề cấp bách không chỉ với chị em mà ngay cả nam giới cũng quan tâm rất nhiều. Nếu bạn đang không vừa ý với cân nặng của mình thì dưới đây là cách giảm cân hiệu quả, […]

[ Bí Quyết ] Thực Đơn Hàng Ngày Giúp Giảm Cân (7 ngày)
[ Bí Quyết ] Thực Đơn Hàng Ngày Giúp Giảm Cân (7 ngày)

Ăn gì để đầy đủ dưỡng chất duy trì sinh hoạt hàng ngày nhưng vẫn giảm được cân nặng, lấy lại được vóc dáng thon gọn? Nếu bạn đang băn khoăn về điều này thì hãy cùng tham khảo ngay thực đơn hàng ngày giúp giảm cân ở bài viết này nhé! Thực đơn hàng […]

12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng