Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây, hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện được vóc dáng của mình bằng cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất, tập thể dục thể thao thường xuyên…
Trong giai đoạn dậy thì từ 14 – 18 tuổi xương đang phát triển và định hình. Vì vậy nên cơ thể có khả năng cao hết mức. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến tuổi 18 và con trai đến 20 sẽ không còn cách tăng chiều cao của mình được nữa.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học cho rằng thậm chí đã qua tuổi 20 chiều cao vẫn có thể được cải thiện. Bởi vì chiều cao được quyết định phần lớn là do hormone tăng trưởng, bên cạnh đó gen di truyền cùng chế độ dinh dưỡng và luyện tập chính là cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất.
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Ngoài yếu tố di truyền, dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố chiếm đến 30% quyết định chiều cao của bạn. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 18 có thể giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao nhất là vào thời điểm dậy thì từ 14 – 18 tuổi.
Tại sao cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất lại quan trọng đến chế độ ăn uống. Vì trên thực tế nếu bạn ăn uống nhiều nhưng chất lượng dinh dưỡng lại kém. Các loại vitamin trong rau xanh, hoa quả tươi không được xem trọng, nhiều khi bị bỏ quên thì cũng không thể giúp chiều cao phát triển được.
Cơ thể không thể tự hấp thu canxi mà cần có sự trợ giúp của vitamin D. Nếu chỉ bổ sung canxi mà không cung cấp vitamin D thì cũng không có tác dụng. Mà vitamin D lấy ở đâu chính là các nguồn thực phẩm như trứng gà, súp lơ xanh, cá hồi, cá ngừ, sản phẩm từ sữa.
Protein cũng là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Protein giúp xương chắc khỏe và tái tạo mô tốt hơn, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 60g protein và cần nạp vào bởi các loại thịt gia cầm, sữa, đậu nành và các loại hạt ngũ cốc.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cần đi đôi với việc không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Nên hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng có khả năng bào mòn xương, làm hạn chế sự tái tạo các mô xương.
2. Ngủ đủ giấc
Cơ thể có một giấc ngủ đủ giấc sẽ được tái tạo lại, trong đó có các mô xương. Lý giải cho việc trẻ em lớn lên từng ngày vì giấc ngủ của chúng được kéo dài từ 14 – 17 giờ mỗi ngày. Khi ngủ một lượng hormone tăng trưởng khổng lồ sẽ được sản sinh, điều này giúp ích rất nhiều cho việc tăng chiều cao.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất dưới đây là thời gian cần ngủ để đủ giấc ở từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ/ ngày.
- Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi cần ngủ 12 – 18 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần từ 10 – 14 giờ ngủ mỗi ngày.
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi cần 10 – 13 giờ ngủ/ ngày.
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi cần ngủ 9 – 11 giờ/ ngày.
- Từ 14 – 17 tuổi cần ngủ 8- 10 giờ/ ngày.
- Từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 tiếng.
- Người già từ 65 tuổi nên ngủ 7 – 8 tiếng.
3. Chơi thể thao đều đặn
Kéo dài xương là cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nên chơi các môn thể thao thường xuyên như: Bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đi xe đạp sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh hơn. Thời điểm tập thể thao tốt nhất trong ngày là vào sáng sớm, không khí trong lành, hơn nữa ánh sáng buổi sớm có chứa vitamin D rất tốt cho sự tổng hợp canxi.
Ngoài khả năng tăng chiều cao, luyện tập thể thao còn giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Loãng xương gây nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt.
- [ Review ] 3 Loại Sữa Tăng Chiều Cao Cho Người Trên 18 Tuổi
- [ Top 10 ] Loại Sữa Tăng Chiều Cao KHÔNG BÉO tốt nhất hiện nay
4. Luyện tập tư thế tốt
Có thể bạn không để ý nhưng tư thế xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi, trông bạn lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Tư thế khom lưng trong thời gian dài khiến cho cột sống được định hình, tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng…
Vì vậy cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất đó là nên chỉnh sửa thói quen đi, đứng, ngồi, nằm nếu bạn đang mắc phải tư thế xấu. Để lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao, vóc dáng. Nếu không biết bắt đầu với những bài tập rèn luyện như thế nào. Bạn cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa, cũng các biện pháp vật lý trị liệu
5. Luyện yoga để tối đa hóa chiều cao của bạn
Luyện tập yoga không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng tuổi thanh xuân mà còn có tác dụng tăng chiều cao lý tưởng. Những tư thế yoga có tác động trực tiếp đến hệ xương như:
- Tư thế đỉnh núi.
- Tư thế tam giác.
- Tư thế gập người.
- Tư thế chó duỗi mình.
- Tư thế rắn hổ mang
Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất này giúp kéo dãn cột sống, tăng mạnh vùng cơ bắp vùng lưng. Tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi và cải thiện vóc dáng. Thêm vào đó những bài tập yoga giúp bạn giảm stress, căng thẳng giải phóng hormone tăng trưởng. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, phát triển toàn diện hơn.
6. Thay đổi lối sống
Nếu bạn có một cuộc sống năng động sẽ đem lại những lợi ích to lớn cả về thể chất lẫn ý thức cho trẻ. Thay để những đứa con của mình vùi đầu vào tivi, máy tính, những trò chơi online hay bắt con học quá nhiều thì hãy cùng con tham gia những hoạt động như thể dục thể thao, chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe… vận động thể dục thể thao không chỉ giúp con khỏe hơn mà còn luôn vui vẻ và ngập tràn năng lượng.
Ngoài ra, ở giai đoạn 15–20 tuổi, trẻ sẽ bị nhiều sức ép khi bắt đầu vào đại học hay bước chân vào đời. Trẻ sẽ chứa những nỗi lo về thi cử, hình thể và các sự liên quan. Tuy nhiên, bạn phải nhớ trẻ gặp áp lực và chịu đựng nó thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và sự tiến triển của cơ thể.
Vì vậy hãy cho trẻ gác những bộn bề cuộc sống, tress chồng chất lại và giúp con có thể đi chơi, trò truyện để giải tỏa các áp lực mệt mỏi. Nếu nhất thiếp thì cần gặp gỡ, chuyện trò với thầy thuốc tâm lý, đừng ngần ngại để thực hiện cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất.
7. Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao một cách thận trọng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng xuất hiện với lời quảng cáo giúp tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng. Tuy nhiên khi sử dụng các loại thực phẩm này, bạn nên thận trọng có thể chúng sẽ có tác dụng tăng chiều cao nhưng lại gây hại cho cơ thể đấy nhé.
Theo cơ chế các tế bào mô xương cần một thời gian nhất định để tái tạo. Việc sử dụng thuốc kích thích tăng quá nhanh có thể khiến mô xương bị rỗng. Điều này vô cùng nguy hiểm có thể dẫn đến bệnh loãng xương sớm, có thể gây nứt, rạn, gãy ngay khi có những chấn thương dù là nhỏ nhất. Do cấu trúc xương không được hoàn thiện đúng thời gian chúng cần thiết.
Trong khi đó một số loại vitamin D và canxi tổng hợp giúp cơ thể dễ dàng hấp thu hơn và giảm nguy cơ loãng xương khi tuổi cao.
Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất thì bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Chỉ nên sử dụng khi bạn mắc căn bệnh nào đó ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng HGH. Có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa đề nghị bổ sung HGH tổng hợp.
Trên đây là những thông tin về cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn đọc, giúp bạn phát triển chiều cao tốt nhất.
2 thoughts on “[ Bí Quyết ] 7 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất”