Hiện nay tình trạng ngực lép đang xảy ra rất nhiều, khiến chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti với số đo vòng 1 của mình. Hầu hết đều mong muốn có thể sở hữu vòng 1 căng tràn đầy sức sống. Vậy các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả như thế nào? Tham khảo ngay trong bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân khiến vòng 1 kém phát triển
Trước khi vào các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả nhất thì bạn cần biết một số nguyên nhân khiến vòng 1 lép xẹp, thiếu quyến rũ để có cách khắc phục tốt nhất.
1. Do di truyền
Một trong những nguyên nhân khiến cho vòng 1 không phát triển là do yếu tố di truyền. Theo nhiều nghiên cứu đưa ra có tới 90% chị em sở hữu vòng 1 không như mong muốn do di truyền từ người thân của mình.
2. Do hormone
Đối với nữ giới khi bước vào tuổi dậy thì, nội tiết tố estrogen được buồng trứng tiết ra và làm cơ thể thay đổi. Ở giai đoạn này, nội tiết tố tự nhiên trong cơ thể rất dồi dào vì vậy ngực của nữ giới nở nang, săn chắc và mềm mại. Những bạn có bộ ngực nhỏ chắc chắn thành phần này trong cơ thể không có nhiều.
3. Do chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng, nó làm ảnh hưởng đến vòng 1 của bạn. Ngực được cấu tạo bởi các mô mỡ, vì vậy nếu cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ làm hạn chế sự phát triển của các mô mỡ và đương nhiên sẽ làm ngực bị nhỏ đi.
4. Do cơ thể thiếu nước
Nước chiếm tới 80% trong cơ thể chúng ta. Nếu cơ thể bạn thiếu nước sẽ làm ảnh hưởng đến vòng 1, chúng ta thường có thói quen mải làm và quên đi cảm giác thiếu nước. Từ đó lượng nước được nạp vào cơ thể sẽ bị thiếu, tình trạng này kéo dài sẽ khiến vòng 1 của bạn kém phát triển.
Tập thể dục có tác dụng gì cho vòng 1?
Những bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tinh thần thoải mái và cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Không những thế đối với các chị em muốn sở hữu đôi gò bồng săn chắc thì tập thể dục là sự lựa chọn hàng đầu. Các bài tập sẽ tác động lên cơ, lớp mô đệm bên trong ngực nhờ đó mà sự đàn hồi cũng như kích cỡ ngực được cải thiện đáng kể.
Bạn muốn vòng 1 của mình tăng kích cỡ thì phải cố gắng tập luyện, không nên bỏ giữa chừng mà phải kiên trì thực hiện. Sau khoảng thời gian tập luyện cực nhọc thành quả mà bạn nhận được đó là số đo vòng 1 thật tự tin. Công việc cũng như cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ thay đổi đáng kể đấy nhé.
Các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả
1. Bài tập thể dục tăng vòng 1 – Hít đất
Hít đất không còn xa lạ gì với chúng ta, bạn nằm sấp xuống sàn dùng 2 tay chống xuống, chân thẳng ra sau và mũi chân cắm dưới sàn. Tiếp đến bạn nhẹ nhàng dùng lực để nâng người lên, sau đó hạ thân người xuống. Hít đất bạn nên kết hợp với hơi thở nhịp nhàng, thực hiện động tác này đến khi nào không thể thực hiện được nữa thì thả lỏng và đứng lên. Mỗi ngày bạn nên hít đất khoảng từ 2 – 3 lần nhé.
2. Bài tập ép vòng 1
Bài tập ép vòng 1 là một trong những bài tập rất đơn giản giúp làm tăng vòng 1 hiệu quả. Các động tác của bài tập ép ngực:
Đứng thẳng 2 tay dang rộng ra sau, gập khuỷu tay vuông góc và hướng lên trên. Sau đó bạn đưa 2 tay từ từ về phía trước ngực nhưng độ cao phải ngang vai. Thực hiện động tác này cho đến khi nào 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Kết hợp hơi thở đều đặn hít vào thở ra để cơ thể không bị mệt, thực hiện động tác này liên tiếp trong 20 lần mỗi hiệp tập.
3. Bài tập thể dục tư thế duỗi ngực
Duỗi ngực là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả và thực hiện đơn giản, nhanh chóng không cần sự trợ giúp của bất kỳ dụng cụ nào.
Trước tiên bạn đưa 2 tay ra phía sau và đan vào nhau. Sau đó duỗi 2 tay và dùng hết sức để đẩy căng hết mức. Đầu lúc này phải giữ thẳng và ngực đẩy về phía bạn, giữ nguyên tư thế duỗi thẳng tay này trong 20 giây sau đó thả lỏng người ra, quay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày để tăng kích cỡ cho vòng 1.
4. Bài tập dãn ngực
Bài tập dãn ngực này không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà những lúc đầu óc bạn căng thẳng, stress, bạn có thể tập bài này để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
Dùng 2 tay duỗi thẳng hướng lên trên trần, tiếp theo gập ngược 2 tay lại ra phía sau đồng thời khuỷu tay phải sát đầu. Sau đó ngực ưỡn về phía trước và quay về tư thế ban đầu, mỗi lần tập bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 lần.
5. Plank nâng tay
Plank chắc không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục, không chỉ giảm mỡ bụng thông thường mà còn nâng tay giúp ngực phát triển. Bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả này kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến cơ quan ngực, mang lại vòng 1 căng tròn và săn chắc.
Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ, giữ nguyên tay phải từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực và đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau.
Để nguyên tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với tay phải, áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay.
6. Bài tập chống đẩy đứng
Chống đẩy đứng hay chống đẩy vào tường cũng là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả. Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu với 1 bức tường để có được vòng 1 nảy nở, không những thế nó còn có tác dụng giúp cho thân hình thon gọn cùng vòng eo con kiến đáng mơ ước.
Đứng thẳng trước tường 2 tay chống vào tường, 2 chân rộng tự nhiên. Từ từ nghiêng người áp vào tường sao cho người chếch với tường 1 góc 45 độ. Chân để nguyên vị trí ban đầu, dùng lực ép sát cơ thể vào hướng gần tường sao cho lực tập trung ở cánh tay. Nếu bạn cảm thấy bụng và ngực của mình có sự tác động của lực thì động tác này đã được thực hiện đúng kỹ thuật và sẽ đem lại hiệu quả như mong muốn.
7. Tư thế ngực bay
Bài tập thể dục tăng vòng ngực hiệu quả này tác động mạnh vào phần ngực làm các cơ ngực giãn ra, kích thích sự phát triển đồng thời nâng ngực chảy xệ. Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp tập luyện cùng với tạ nữa nhé.
Nằm ngửa 1 chân co gối tạo một góc 45 độ, 2 tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ. Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng. Hạ 2 tay về tư thế ban đầu, thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
8. Đi bơi là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả
Bơi cũng chính là biện pháp giúp phát triển toàn diện cơ thể và là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả. Vì vậy để có một vòng 1 đẹp như mong muốn, bạn nên đi bơi thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.
Những tác động của bài tập chậm nên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian, tránh bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cho cơ thể khỏe khoắn hơn.
Trên đây là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả, hy vọng sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu vòng 1 căng tràn tự tin.