Xoài là loại quả có chứa nhiều dinh dưỡng vì vậy luôn được tiêu thụ quanh năm với số lượng lớn. Với vị chua dôn dốt khi xanh và ngọt đậm khi chín chắc chắn nhắc đến xoài nhiều người phải thèm thuồng. Hiện nay, xoài còn được chế biến thành các món ăn vặt như xoài dầm, xoài lắc… tuy nhiên nhiều người lo lắng ăn xoài có tăng cân không? có tốt cho sức khỏe không? Để giải đáp cho vấn đề này chính xác nhất hãy tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Ăn xoài có tốt cho sức khỏe không?
Xoài là loại quả được nhiều chị em yêu thích kể cả xanh hay chín, vị chua vốn có chấm cùng với chút muối ớt khiến không ít người say đắm. Tuy nhiên, cũng có nhiều người băn khoăn rằng ăn xoài có tốt không.
Xoài xanh có vị chua, vỏ xoài càng xanh nhiều thì vị chua càng cao. Thời điểm lúc xoài gần chính được đánh giá là ngon nhất vì vị không quá chua, giòn và không bị sống. Xoài chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nếu ăn xoài đúng cách sẽ có các tác dụng như:
Cung cấp lượng chất xơ dồi dào
Trong quả xoài có chứa lượng lớn chất xơ, điều này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn, giúp tránh được các vấn đề về hệ tiêu hóa.
Sở hữu lượng lớn vitamin C
Theo các chuyên gia cho biết, trong xoài xanh hay chín đều có hàm lượng vitamin C cao giúp cho cơ thể hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. Đặc biệt, vitamin C còn giúp ngừa viêm, tăng đề kháng và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về miễn dịch.
Giảm nồng độ Cholesterol
Lựa chọn ăn xoài là giải pháp giảm thiểu cholesterol trong máu khá tốt. Nhờ vào lượng pectin, chất xơ cùng với vitamin C dồi dào sẽ giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, ngừa được các bệnh về máu.
Tăng cường miễn dịch cho cơ thể
Có thể nhiều người không biết xoài có thể hỗ trợ rất tốt trong việc tăng hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chỉ số đường huyết của loại quả này cũng không cao, vì vậy không làm gia tăng lượng đường trong cơ thể.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ có trong trái xoài cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa rất tốt, nhờ enzyme và chất kiềm. Đồng thời, lượng sắt cao cũng giúp người ăn giảm được nguy cơ mắc các bệnh về gan.
Vậy ăn xoài có tăng cân không?
Ăn xoài có tăng cân không là thắc mắc của hầu hết các chị em. Xoài là trái cây vùng miền nhiệt đới nó được xem là loại quả không thể thiếu trong mỗi gia đình, cao điểm vào tháng 4 – 6 hàng năm.
Quả xoài mang vị ngọt, vị đặc trưng lúc chín và vị chua khi còn xanh vỏ, nếu bạn là thánh ăn chua thì rất khó mà bỏ qua món ăn vặt được làm từ xoài này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài có chứa nhiều vitamin & khoáng chất, bao gồm folate, vitamin B6, vitamin A và vitamin C. Ngoài ra, xoài còn chứa beta-carotene & chất xơ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu đồng thời ngăn ngừa ung thư.
Với giá trị dinh dưỡng cao mà lại có thể chế biến thành nhiều món ăn vặt, hay thức uống khác nhau nên xoài được lòng phái đẹp, thế nhưng ăn xoài có tăng cân không còn tùy thuộc vào từng loại xoài, và cụ thể là xoài xanh hay xoài chín hay được chế biến thành các món ăn khác, hãy theo dõi bảng sau đây:
| CÁC LOẠI XOÀI | CALO 500G/ 1 BỮA | ĂN XOÀI BÉO KHÔNG?( (<667 calo) |
| Xoài xanh | 375 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Quả xoài | 325 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài chua | 350 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài sống | 350 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài thái | 375 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài chín | 412 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài bao tử | 295 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài keo | 410 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài chấm muối | 375 (calo) | KHÔNG BÉO |
| Xoài lắc | 1575 (calo) | CÓ BÉO |
| Xoài dầm | 1315 (calo) | CÓ BÉO |
Qua bảng trên ta có thể nhận thấy hầu những món được chế biến từ xoài như xoài dầm, xoài lắc, xoài chấm muối đường…đều có hàm lượng calo rất cao. Vậy ăn xoài xanh có tăng cân không? Nếu ăn 500g xoài đã chế biến trong 1 bữa chắc chắn sẽ béo. Còn các loại xoài khác như xoài xanh, xoài keo, xoài chín nếu ăn đủ định lượng là 500g/ 1 bữa chắc chắn sẽ không béo.
Ăn xoài có giảm cân không?
Các dưỡng chất có trong quả xoài giúp cân bằng hormone leptin, loại bỏ acid béo cũng như hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Cùng lượng chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả thì xoài xanh còn có chất chống oxy hóa, giúp đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể, trong khi đó lượng chất xơ giúp tăng cảm giá no, hạn chế ăn vặt.
Đặc biệt, phytochemical của xoài còn ngừa tế bào mỡ phát triển, giảm nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, acid malic và acid tartaric, insulin cũng hỗ trợ duy trì cân nặng tốt hơn. Như vậy bạn có thể thấy rằng ăn xoài có tăng cân không thì không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các bạn có thể làm sinh tố xoài, gỏi xoài, detox xoài… để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình.
Những lưu ý khi sử dụng xoài không bị béo
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn xoài có béo không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn cũng như thời điểm ăn của từng người. Để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn, người dùng cần lưu ý những điều sau:
Nên ăn xoài với số lượng bao nhiêu là đủ?
- Cách tốt nhất ăn xoài không tăng cân và hỗ trợ tiêu hóa tốt là ăn với số lượng vừa đủ <500g/ bữa xoài đã chế biến và 500g/ 1 bữa với các loại xoài chấm muối, hạn chế kết hợp với đường.
- Nếu lạm dụng ăn xoài liên tục trong thời gian dài có thể tiềm ẩn một số nguy cơ gây hại cho sức khỏe như: loét dạ dày, bị rối loạn chuyển hóa…
- Chỉ nên duy trì ăn xoài khoảng 3 lần mỗi tuần để tránh gây hại cho dạ dày cũng như đạt kết quả giảm cân tốt nhất.
- Đối với xoài chín nên hạn chế ăn vào ban đêm, nếu được thì ăn trước khi đi ngủ vì đây là 1 nhân tố gây ra béo và tăng cân nhanh chóng nhé.
Bà bầu hay trẻ em ăn xoài có tốt không?
Xoài có một lợi ích vô cùng tuyệt vời đó là giảm thiểu việc ốm nghén đối với chị em đang mang bầu. Nhờ vậy mà chị em tránh được cảm giác khó chịu, bí bách trong khi mang thai.
Ngoài ra, bà bầu ăn xoài với lượng phù hợp rất tốt cho thai nhi, bởi lượng vitamin C trong xoài còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở bà bầu và trẻ em.
Những đối tượng không nên ăn xoài?
Xoài tuy có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng thích hợp với loại quả này. Những đối tượng dưới đây nên tránh ăn xoài để đảm bảo sức khỏe tốt:
- Người có bệnh về dạ dày, nhất là viêm loét dạ dày
- Người có vấn đề về tiêu hóa
- Người bị nóng trong
- Người có cơ địa dị ứng
Một số lưu ý khác cần nắm rõ
- Không ăn xoài lúc đói vì có thể kích thích dạ dày, làm tăng dịch vị gây ngộ độc
- Cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng các loại rau xanh, hoa quả tươi
- Uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày
- Kết hợp rèn luyện thể thao để đạt kết quả giảm béo tốt nhất
Hy vọng bài viết trên đây đã giải đáp toàn bộ mọi thắc mắc của chị em về băn khoăn ăn xoài có tăng cân không? có tốt không. Ăn xoài không hề báo mà còn có thể giảm cân hiệu quả, nên thực hiện ăn kiêng kết hợp tập luyện hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.