Chia sẻ kiến thức

Ăn na có tốt cho bà bầu không? Những trái cây tốt cho bà bầu

Ăn gì, uống gì trong thời gian mang bầu được các mẹ vô cùng cẩn trọng và quan tâm. Quả na hay quả mãng cầu là một loại quả phổ biến và ngon miệng. Vậy ăn na có tốt cho bà bầu không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Quả na hay còn gọi là quả mãng cầu mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho thai phụ trong suốt thai kỳ nhưng lại rất ít người biết đến. Tuy nhiên, để tốt cho mẹ bầu, việc sử dụng quả na thế nào cho phù hợp lại quyết định rất lớn.

Ăn na có tốt cho bà bầu không?

Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt quả na như sau: 64kcal, 82,5g nước, 1,6g protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Bà bầu ăn na có thể “hạn chế” được chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ, giảm thiểu các cơn buồn nôn, hoa mắt và chóng mặt, cảm giác tê chân. Ngoài ra, dinh dưỡng trong quả na còn kích thích tuyến sữa hoạt động, tăng nguồn sữa mẹ sau khi sinh.

Theo nghiên cứu, dinh dưỡng trong quả na có khả năng làm giảm nguy cơ sảy thai và giảm mức độ của các cơn đau khi chuyển dạ. Quan trọng hơn nữa, bà bầu ăn na còn có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường protein, axit béo omega-6 hỗ trợ sự phát triển cấu trúc não bộ và hệ thống thần kinh của trẻ, đồng thời cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất khác giúp bé lớn nhanh, khỏe mạnh.

Mãng cầu ta còn là một nguồn cung cấp đồng dồi dào. Nếu phụ nữ mang thai ăn 1 quả na mỗi ngày sẽ bổ sung khoảng 1.000 microgam đồng. Thiếu đồng có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Vitamin A và vitamin C trong quả na có vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, da, tóc và mô máu của thai nhi. Mãng cầu ta không chứa cholesterol và chất béo bão hòa, vì thế phụ nữ mang thai nếu thường xuyên bổ sung na cũng sẽ cải thiện được cân nặng hợp lý mà không sợ béo phì.

Bà bầu nên ăn na như thế nào để tận dụng tối đa lợi ích?

Quả na chứa nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi và bà bầu. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều hay ăn những trái không đảm bảo có thể mang đến những tác dụng không tốt. Ăn na đúng cách nên bắt đầu từ việc chọn những quả na chín vừa. Đó là trái to tròn, mắt to, kẽ mắt trắng, cuống nhỏ, chín mềm không nứt, vỏ không đen. Tùy vào sở thích, chị em có thể lựa chọn na dai hay na bở. Na dai thường ít hạt, múi na to, dễ bóc vỏ và múi cũng dai hơn. Còn na bở vỏ dày và sần hơn, khi chín thường mềm, rất hợp khi cho trẻ ăn.

Khi ăn, mẹ bầu cần quan sát kỹ để tránh ăn phải giòi nằm trong các múi của quả na. Một số lưu ý khác khi bà bầu ăn mãng cầu để tránh độc tố là:

  • Không cắn vỡ hạt na: Theo các chuyên gia thực phẩm, khi ăn na không nên cắn vỡ hạt na bởi trong hạt na có độc tố cao. Nếu cắn vỡ hạt na thì độc tố trong nhân hạt rất dễ phát huy tác dụng, gây hại cho cơ thể.
  • Không ăn na “chín nhừ”: Với những quả na vỏ có nhiều vảy trắng, nhiều vết nứt nẻ, ở các vết đó có dấu hiệu chảy nước thì tuyệt đối không nên ăn. Đặc biệt những quả na có mắt thâm đen, cứng sẽ có vị ủng hoặc đa số là có giòi và đã nhiễm khuẩn.
  • Quả na chín có mùi thơm đặc biệt, thịt quả mềm và thơm, ngọt, ngon, được nhiều người ưa dùng với tác dụng bồi bổ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn nhiều na cũng có thể gặp một số tác dụng phụ.
  • Mọc mụn và táo bón: Ăn nhiều na gây nóng cho cơ thể, dễ khiến da nổi mụn, táo bón… Mẹ bầu cần lưu ý tình trạng cơ thể, nếu thể trạng nóng, mẹ không nên ăn quá nhiều.
  • Làm tăng lượng đường trong máu: Đối với người mắc tiểu đường, đặc biệt là phụ nữ mang thai có tiền sử bệnh tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn mãng cầu ta bởi trong na có hàm lượng đường tương đối cao.

Những loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn trong thai kỳ

Trái cây có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, vì vậy, nó là món ăn không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Ngoài na, mẹ bầu có thể lựa chọn thêm một số loại quả khác tốt cho thai kỳ để thay đổi như:

Quả lựu

Lựu là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nó giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da, cung cấp lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào.

Quả nho

Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên. Bên cạnh đó, loại quả này cũng giàu vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên vì trong nho có đến 85% là nước.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ khi cung cấp lượng vitamin dồi dào, cao gấp nhiều lần so với cam, chanh. Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Một số nghiên cứu cho thấy táo cũng có hiệu quả trong việc ngừa nguy cơ bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh ở trẻ nhỏ.

Đu đủ chín

Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và không chứa nhiều tinh bột, nó giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt.

Chuối chín

Tương tự như đu đủ chín, chuối chín là loại hoa tốt cho bà bầu và có thể ăn trong suốt thai kỳ. Trong 3 tháng đầu tiên, mỗi ngày một quả chuối chín sau bữa chính giúp hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao đến từ chuối cũng sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút ở những tháng đầu tiên.

Xoài chín

Xoài không chỉ ngon mà còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì có thể gây nóng và nổi mụn.

Trái bơ

Bơ là loại trái cây hiếm hoi có chứa thành phần chất béo cao, trong đó axit béo omega 3 không chỉ hỗ trợ thai nhi tăng cân mà còn giúp bé hoàn thiện chức năng não bộ, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác. Thành phần kali có trong bơ cũng giúp cải thiện cơn đau do chuột rút thường xảy ra trong giai đoạn cuối thai kỳ của mẹ bầu.

Dưa hấu

Một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, dễ ăn và dễ mua nhất đó chính là dưa hấu. Trong tam cá nguyệt thứ 3, dưa hấu sẽ giúp đảm bảo lượng đường cho cơ thể, hỗ trợ điều trị triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề… Tuy nhiên, các thai phụ không nên ăn quá nhiều dưa hấu vào buổi tối và loại quả này cũng không tốt cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó, tùy tình trạng sức khỏe và thời điểm trong ngày mà thai phụ lựa chọn thời điểm ăn dưa hấu phù hợp.

Dâu tây

Dâu tây không thể thiếu trong danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối.

Ở giai đoạn này, thai nhi cần nhiều omega 3 và các loại axit béo giúp hoàn thiện hoạt động của não bộ. Các dưỡng chất này được cung cấp đầy đủ trong quả dâu tây, giúp thai nhi tăng cân và có đề kháng khỏe mạnh khi chào đời.

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi. Hy vọng thắc mắc xung quanh vấn đề bà bầu ăn na có tốt không của nhiều mẹ bầu đã được giải đáp qua những thông tin của bài viết trên.

23 tháng 03, 2021 - 505 Lượt xem
Cùng chuyên mục
Giá trị dinh dưỡng của chuối và những lợi ích bất ngờ
Giá trị dinh dưỡng của chuối và những lợi ích bất ngờ

Chuối là một trong những loại trái cây quen thuộc và được ưa thích vì vị thơm ngon của nó. Nhưng giá trị dinh dưỡng của chuối và những lợi ích về mặt sức khỏe mà loại trái cây này mang lại thì không phải ai cũng biết đến. I. Giá trị dinh dưỡng của […]

Tiểu đường thai kỳ: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
Tiểu đường thai kỳ: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

Tiểu đường thai kỳ là một trong những vấn đề chị em thường gặp trong quá trình mang thai. Bệnh để lại nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Vậy làm thế nào để chẩn đoán sớm và cách điều trị như thế nào? Chúng ta sẽ tìm hiểu ngay sau đây. […]

Bà bầu bị tức ngực – Nguyên nhân và cách khắc phục
Bà bầu bị tức ngực – Nguyên nhân và cách khắc phục

Tức ngực khi mang bầu là điều mà hầu hết chị em nào cũng gặp phải. Những thay đổi của cơ thể lúc này dù là nhỏ nhất đều có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi. Vậy làm thế nào để giảm bớt cảm giác tức ngực? Tham khảo những chia sẻ dưới […]

Ra nhiều huyết trắng có phải sắp sinh không?
Ra nhiều huyết trắng có phải sắp sinh không?

Ở những tuần cuối của thai kỳ là thời điểm em bé chào đời bất cứ lúc nào. Những điều bất thường dù nhỏ nhặt nhất cũng khiến các mẹ lo lắng. Vậy ra nhiều huyết trắng có phải sắp sinh không, dấu hiệu chuyển dạ như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài […]

xem nhiều trong tuần
Ăn cùi dừa có béo không? Cùi dừa chứa bao nhiêu calo? Ăn cùi dừa có béo không? Cùi dừa chứa bao nhiêu calo?
bài viết mới nhất Check Scam
12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng