Ăn na có béo không? Tăng cân luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, nhất là đối với những người đang quá khổ về vấn đề cân nặng của mình. Nhiều chị em không dám ăn na vì có vị ngọt dễ béo, tuy nhiên có nhiều người lại cho rằng ăn na không thể béo được. Vậy ăn na có ảnh hưởng tới cân nặng không, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Quả na là một trong những loại trái cây nhiệt đới ngon nhất có nguồn gốc ở các thung lũng Andean của Peru và Ecuador. Ngày nay, loại quả vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe này đã được trồng phổ biến ở khắp thế giới.
Giá trị dinh dưỡng của quả na
Có thể bạn không biết quả na là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất và vitamin cần thiết cho các chức năng của cơ thể.
Vitamin C: Một quả na với kích thước trung bình nặng khoảng 150g có chứa 56, 3mg vitamin C, tương đương với 75% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho người phụ nữ và 62% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày cho một người đàn ông.
Chất xơ: Na rất giàu chất xơ và carbohydrate, một quả na nặng khoảng 150g sẽ cung cấp khoảng 6,8g chất xơ, tương đương với 18% lượng chất xơ cần thiết cho một người lớn mỗi ngày. Ngoài ra, trung bình mỗi trái còn chứa tới 36,6g carbohydrate, khiến loại trái cây này trở thành nguồn cung cấp năng lượng dồi dào.
Chất chống oxy hóa: Theo nghiên cứu cho thấy rằng những loại quả thuộc họ na có chứa rất nhiều hợp chất chống oxy hóa, có ích cho quá trình điều trị y khoa và hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, quả na còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: protein, kẽm, kali, photphat, magie, sắt, vitamin B1, B2, B3, B5, B6…
Vậy ăn na có béo không?
Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, áp dụng chế độ ăn kiêng là điều không còn xa lạ. Vì vậy việc cân đo đong đếm lượng calo trong thực phẩm nạp vào cơ thể là điều vô cùng cần thiết, na có vị ngọt đậm vì vậy nhiều người luôn thắc mắc liệu ăn na có béo không và nên ăn bao nhiêu là vừa đủ để không bị tăng cân.
Quả na hay còn có tên thường gọi là mãng cầu ta thuộc họ mãng cầu với tên khoa học là Annona reticulata có vị ngon đặc trưng và có giá trị dinh dưỡng cao rất có lợi cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g thịt của quả na cung cấp khoảng 55 đến 60 calo cho cơ thể.
Chính vì vậy ăn na không gây béo hay tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, trong quả na có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin C, B6, magie…
Tuy na có vị ngọt đặc trưng nhưng nhờ lượng vitamin C cao nên quả na cung cấp 38% lượng dưỡng chất mà cơ thể cần mỗi ngày cho một khẩu phần ăn nhờ vậy giúp cơ thể chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Những lợi ích của quả na đối với sức khỏe
Ngoài việc ăn na có béo không thì nhiều người cũng rất quan tâm na còn có những lợi ích nào khác cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của quả na:
Ăn na giúp ổn định hệ tim mạch
Trong quả na có chứa lượng natri và kali cân bằng góp phần điều chỉnh được mức huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, trong quả na có chứa hàm lượng chống oxy hóa và lượng vitamin C dồi dào có thể hỗ trợ việc ngăn ngừa các gốc tự do tấn công cơ thể, tăng sức đề kháng và tác động tích cực, cải thiện chức năng tim mạch.
Ăn na giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả
Như ở trên đã phân tích trong quả na có chứa lượng chất xơ dồi dào nên giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hiệu quả hơn. Đây là lý do bạn nên ăn na khi bị táo bón, hơn thế nữa hàm lượng chất xơ có trong na cón góp phần giảm cholesterol trong máu.
Giúp não hoạt động tốt và điều trị chứng trầm cảm
Vitamin B6 có trong na dồi dào rất tốt cho sự hoạt động của não bộ. Loại vitamin này có tác dụng kiểm soát mức độ hóa học thần kinh GABA, loại bỏ căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh nhạy cảm và đặc biệt còn giúp điều trị chứng trầm cảm.
Phòng chống bệnh ung thư
Không chỉ có chứa chất xơ, vitamin C quả na còn chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, asimicin và bullatacin are… có tác dụng phòng chống các bệnh ung thư, sốt rét hay giun sán rất hiệu quả.
Ăn na tốt cho phụ nữ mang thai
Đối với phụ nữ đang mang thai nên ăn na, bởi loại trái cây này có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như hỗ trợ sự phát triển của não, hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch. Nếu ăn na thường xuyên sẽ giúp thai phụ giảm nguy cơ sảy thai và hạn chế các mức độ tác động của cơn đau khi chuyển dạ sắp sinh.
Không những thế na còn giúp mẹ bầu vượt qua triệu chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ, giảm cơn buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt và còn kích thích tuyến sữa hoạt động tốt.
Ăn na có tác dụng làm đẹp
Na không chỉ giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà nó còn có tác dụng làm đẹp hiệu quả. Bởi vì giàu lượng vitamin A mà loại trái cây này ảnh hưởng tích cực đến tóc và mắt.
Giúp giảm cân
Như ở trên đã nói na có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C, vì vậy rất phù hợp đối với những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể ăn trực tiếp quả na chín sau mỗi bữa ăn như một món tráng miệng. Hay sử dụng như một món đồ ăn vặt trong bữa ăn giữa buổi cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào công dụng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Giảm cân với na bạn có thể ăn cùng với sữa chua không đường hoặc làm sinh tố na vừa ngon miệng, tốt cho sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Điều trị viêm nhiễm
Có thể bạn không ngờ tới nhưng đích thực quả na có thể hỗ trợ điều trị các tình trạng viêm nhiễm ở da như bệnh vảy nến, chàm bội nhiễm, áp xe… nhờ vào lượng vitamin C dồi dào.
Ngừa bệnh hen suyễn
Quả na có thể giúp giảm nguy cơ hen suyễn nhờ vào nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào. Những người mắc bệnh hen suyễn nên bổ sung loại quả này trong chế độ ăn.
Những lưu ý khi ăn quả na
Quả na mặc dù có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp, nhưng khi ăn na bạn cần phải chú ý những điều sau:
- Hạn chế ăn na đối với những người có cơ địa nóng và thường xuyên bị mọc mụn, táo bón.
- Những người bị tiểu đường, đặc biệt là phụ nữ mang thai có tiền sử bị bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn na, bởi vì trong na có chứa hàm lượng đường tương đối cao.
- Hạt na có thể dùng làm thuốc chữa bệnh nhưng lại có độc tố cao, nếu không biết cách sử dụng. Vì vậy khi ăn nên cẩn thận, nếu sơ nuốt cả hạt thì không sao vì hạt na có vỏ dày và cứng bao bọc, còn nếu cắn vỡ hạt na thì độc tố có trong hạt na rất dễ phát huy và gây hại cho sức khỏe.
- Không ăn những quả na vỏ có nhiều vảy trắng, nhiều vết nứt nẻ hay các vết đó có dấu hiệu chảy nước. Hoặc những quả na đã bị thâm đen, cứng khi ăn ăn cần cảnh giác có thể có giòi bên trong.
Ăn na có béo không? Hy vọng trong bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được vấn đề này và hiểu hơn về các lợi ích dinh dưỡng của nó để yên tâm đưa na vào thực hơn hàng ngày của mình. Nhưng cần lưu ý chỉ nên ăn mỗi ngày một quả để na phát huy được công dụng tốt cho sức khỏe mà không xảy ra tác dụng phụ nhé!