Chia sẻ kiến thức

Giải đáp thắc mắc: Ăn gì cho tóc nhanh dài?

Ăn uống đúng và đủ chất là một trong những cách giúp kích thích mọc tóc nhanh dài, hiệu quả lâu bền mà không gây hại cho sức khỏe. Vậy ăn gì cho tóc nhanh dài? Câu trả lời sẽ có ngay ở bài viết này.

Tốc độ mọc tóc trung bình là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, trung bình 1 năm tóc sẽ dài khoảng 15-20cm, đồng nghĩa với nó là mỗi tháng tóc sẽ dài ra khoảng 1-1,5cm. Tuy nhiên, mức độ dài này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như giới tính, cơ địa, chế độ chăm sóc, chu kỳ mọc tóc…

Ở phụ nữ, trung bình mỗi tháng tóc sẽ dài khoảng 1,5-2cm khi đảm bảo chế độ chăm sóc chuẩn mực, ăn uống hợp lý và hạn chế tối đa các tác động gây hại đến tóc như uốn, sấy tạo kiểu… Trong khi đó, nam giới trung bình mọc từ 2-2,5cm cho dù không hề áp dụng một chế độ chăm sóc tóc nào như phụ nữ. 

Không chỉ dựa vào giới tính hay chế độ chăm sóc, mức độ dài ngắn của tóc còn khác nhau ở cơ địa từng người. Những người có mái tóc mỏng và thưa, thường xuyên bị căng thẳng stress, cơ thể yếu tóc mọc chậm. Ngược lại, với những người có cơ địa khỏe mạnh, lượng hormone cao không chỉ làm tóc nhanh dài hơn mà các nang lông ở những vùng khác cũng phát triển nhanh chóng. 

Trung bình mỗi ngày sở hữu cơ địa tốt tóc có thể dài ra khoảng 0,2 cm, 1 tuần dài 0,7 cm và 1 tháng những đối tượng này sẽ thấy tóc hoặc các nang lông trên cơ thể dài ra khoảng 2 – 3 cm.

Ăn gì cho tóc nhanh dài?

Để phát triển khỏe mạnh, nang tóc cần được bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ từ bên trong, trong đó các dưỡng chất nuôi tóc đều do máu cung cấp. Cách thực hiện đơn giản nhất là bổ sung dưỡng chất từ thực đơn ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì cho tóc nhanh dài? Dưới đây là những thực phẩm không thể thiếu cho sức khỏe và mái tóc:

1. Thực phẩm giàu đạm

Protein là thành phần cấu tạo chính của tóc nên đây cũng là một trong những vi chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Theo quy trình, Protein được đưa vào cơ thể sẽ bị phá vỡ thành các axit amin cung cấp dưỡng chất cho tóc.

Chất đạm giúp cho tóc mau tăng trưởng, mọc dài và khỏe mạnh hơn. Khi lượng đạm bị thiếu hụt thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tóc yếu, chẻ ngọn, dễ gãy rụng. Bổ sung các dưỡng chất từ bên trong thông qua các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc, đậu lăng, phô mai… sẽ đem đến nguồn protein dồi dào.

2. Thực phẩm giàu sắt và kẽm

Sắt và Kẽm là 2 khoáng chất đặc biệt quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng mái tóc. 

Sắt giúp các tế bào hồng cầu truyền oxy tới nang tóc cũng như tới các mô khác. Khi cơ thể bị thiếu sắt, các chất dinh dưỡng và oxy không được truyền đủ tới cho nang tóc và chân tóc, cản trở sự phát triển tóc và khiến chúng bị gãy rụng.

Protein động vật như thịt gà, tôm, thịt lợn, thịt vịt, thịt bò nạc, trứng, thịt cừu cung cấp chất sắt dễ hấp thu cho cơ thể. Các thực phẩm có nguồn gốc thực vật cũng là nguồn sắt tốt như đậu, đậu nành, đậu phụ, rau bina, các loại rau lá xanh sẫm. 

Kẽm cũng là một loại khoáng chất khác kích thích sự phát triển và phục hồi của tóc và mô. Khoáng chất này giúp duy trì tuyến dầu xung quanh các nang tóc. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm là hàu, cua, gà tây, bơ đậu phộng, đậu xanh, mầm lúa mì.

3. Thực phẩm có chứa axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có nhiệm vụ nuôi tóc bóng khỏe, cung cấp dầu làm nhiệm vụ giữ nước cho da đầu và chân tóc. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản sinh omega-3 mà chỉ hấp thu được chất béo này qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và các nguồn thực vật như bơ, hạt bí đỏ và quả óc chó… giúp bạn bổ sung axit béo cần thiết cho mái tóc dày bồng bềnh.

4. Vitamin nhóm B

Vitamin B như B6, B12 và Biotin là những vi chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là tóc. Vitamin B giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng, da đầu nhạy cảm dễ bị viêm nhiễm và tóc bị bạc sớm.

  • Vitamin B3: Là một trong những vi chất giúp lưu thông tuần hoàn máu, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm cá, gà, heo…
  • Vitamin B5: Một trong những vi chất giúp tóc luôn đen và óng mượt, hạn chế việc tóc gãy và bạc sớm, có nhiều trong ngũ cốc, trứng gà,…
  • Vitamin B6: Giúp tóc đen, hạn chế rụng tóc. Bạn có thể tăng cường bằng cách sử dụng các thực phẩm gan, ngũ cốc, rau xanh…
  • Biotin: Biotin là vi chất giúp sản sinh chất sừng trên tóc bảo vệ tóc, hạn chế tóc bạc và rụng tóc, có thể bổ sung bằng các thực phẩm men bia, yến mạch, trứng…

5. Thực phẩm giàu Probiotics

Muốn các dưỡng chất đầy đủ và dễ được hấp thụ thì luôn cần đến một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Probiotics là một dạng của vi khuẩn sống, giúp vi khuẩn tốt phát triển mạnh và cản trở hình thành các vi sinh vật có hại. 

Vì vậy, bổ sung những thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống như sữa chua, dưa cải, kimchi hoặc bánh mì chua… là cách bạn sớm có được tiêu hóa khỏe mạnh, gián tiếp giúp quá trình hấp thụ dưỡng chất làm đẹp mái tóc.

6. Bổ sung nước

Tóc thường dễ mất nước khiến khô và xơ rối. Mất nước cũng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề da đầu như gàu và làm chậm quá trình tăng trưởng tóc vì không có đủ độ ẩm trong chân tóc.

Uống nhiều nước kết hợp bổ sung những thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây, rau xanh, cà chua… là biện pháp đơn giản giúp tóc và cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Thực đơn ăn uống khoa học là một phần quyết định tới sự phát triển của tóc, đặc biệt phù hợp với trường hợp rụng tóc đơn thuần là do tuần hoàn máu dưới da đầu kém hoặc  thiếu dinh dưỡng… 

Chẳng cần cầu kỳ kiểu cách, một mái tóc óng ả, mượt mà cũng đủ làm xiêu lòng bao chàng trai. Tuy vậy, ít ai biết rằng, chỉ với việc thay đổi thực đơn hàng ngày cũng có thể đem đến một mái tóc khỏe đẹp. 

Những điều không thể bỏ qua để tóc dài nhanh nhất có thể

Bên cạnh ăn gì cho tóc nhanh dài thì duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý cũng là điều bắt buộc mang đến hiệu quả tốt cho mái tóc. Bạn cần tuân thủ những điều sau để mái tóc nhanh dài và khỏe mạnh:

  • Không thức khuya, ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, vì giấc ngủ vô cùng quan trọng cho quá trình tái tạo cũng như phát triển của tóc.
  • Làm việc hợp lý, tránh suy nghĩ và căng thẳng quá nhiều làm ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc.
  • Không lạm dụng hóa chất làm ảnh hưởng đến chất tóc, các chất tẩy hay nhuộm màu sẽ khiến cho tóc của bạn bị khô, nhanh gãy rụng và hay chẻ ngọn. Vì thế bạn nên sử dụng những loại dầu gội và các sản phẩm dưỡng tóc chiết xuất từ thiên nhiên như là: bồ kết, chanh, tinh dầu dừa,… rất tốt cho tóc của bạn.
  • Không nên sử dụng máy, các dụng cụ làm tóc với nhiệt độ cao như là, ép để tạo kiểu… sẽ khiến tóc dễ bị hư tổn.
  • Gội đầu bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng da đầu bằng đầu ngón tay để giúp máu được lưu thông, thúc đẩy quá trình  mọc tóc nhanh hơn, nang tóc được lưu thông.
  • Hạn chế sử dụng máy sấy ở nhiệt độ cao để hong khô tóc
  • Tránh các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, các loại đồ uống chứa nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê và các loại đồ uống có ga,… chúng đều không tốt cho cơ thể của bạn.
  • Chăm sóc tóc với những nguyên liệu tự nhiên sẵn có.
  • Nên đi spa cho tóc thường xuyên để chăm sóc tóc hiệu quả nhất
  • Nhận thấy những bất thường ở tóc như ngứa, gàu, đau chân tóc,…nên đến các phòng khám chuyên khoa về tóc và da đầu để thăm khám và điều trị sớm.

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi giúp giải đáp thắc mắc “Ăn gì cho tóc nhanh dài?”. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn có thêm những thông tin chăm sóc tóc khỏe mạnh và phù hợp. Nếu có thắc mắc hãy gọi ngay 024 3219 1111 để được các chuyên gia và bác sĩ giải đáp chi tiết nhất. Chúc bạn thành công!

08 tháng 01, 2021 - 288 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
Thuốc mọc tóc Maxxhair review hiệu quả sử dụng
Thuốc mọc tóc Maxxhair review hiệu quả sử dụng

Hiện nay khi nói đến các loại thuốc mọc tóc tốt rất nhiều người nghĩ đến ngay thuốc mọc tóc Maxxhair. Bởi loại thuốc này được quảng cáo rất nhiều trên thị trường với nhiều công dụng khác nhau. Vậy liệu thuốc mọc tóc nãy có tốt không, có hiệu quả mọc tóc thần thánh […]

Các kiểu tóc đẹp dành cho tóc mỏng cô nàng nào cũng phải biết
Các kiểu tóc đẹp dành cho tóc mỏng cô nàng nào cũng phải biết

Các kiểu tóc đẹp dành cho tóc mỏng trong bài viết dưới đây sẽ giúp chị em khắc phục nhanh chóng nhược điểm mái tóc thưa mỏng, kém thẩm mỹ của mình trở nên bồng bềnh và tự tin hơn nhé! 1. Tóc bob ngắn và ôm cằm Đối với những người tóc mỏng thì […]

[ Bạn có biết ] 1 tháng tóc dài được bao nhiêu cm?
[ Bạn có biết ] 1 tháng tóc dài được bao nhiêu cm?

Mái tóc được nuôi dưỡng theo thời gian, vậy 1 tháng tóc dài bao nhiêu cm? luôn là đề tài được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Vì vậy để giải đáp cho vấn đề này hãy cùng tìm hiểu các thông tin trong bài viết dưới đây nhé! Một tháng tóc dài bao […]

Ăn gì để mọc tóc nhanh trong 1 tuần?
Ăn gì để mọc tóc nhanh trong 1 tuần?

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng tóc không thể mọc nhanh, tóc rụng nhiều thưa thớt khiến ai gặp phải cũng trở nên lo lắng và tự ti bởi mái tóc kém quyến rũ của mình. Vì vậy nhiều người tìm hiểu đến cách ăn gì để mọc tóc nhanh trong 1 […]

xem nhiều trong tuần
Uống Acnotin bao lâu thì hết mụn? Liều lượng & cách sử dụng Uống Acnotin bao lâu thì hết mụn? Liều lượng & cách sử dụng
bài viết mới nhất
12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng