Chia sẻ kiến thức

Ăn bánh đa khô có béo không? Lưu ý khi sử dụng bánh đa khô giảm cân

Bánh đa khô là món ăn vặt được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người e ngại khi ăn loại bánh này, đặc biệt là những người đang ăn kiêng để giảm cân băn khoăn không biết loại bánh này chứa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa khô có béo không? Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Ở Việt Nam, bánh đa được xem là món vô cùng quen thuộc và được xem là sở thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc ăn bánh đa có béo không được xem là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết lượng calo trong từng loại bánh đa, giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này.

Thành phần của bánh da khô

Bánh đa khô là tên gọi tắt của bánh đa (miền bắc) hoặc bánh tráng (miền Nam), được làm từ bột gạo, cán mỏng như bánh phở. Bánh đa có rất nhiều công dụng, chủ yếu là để cuộn và ăn kèm với gỏi, các món xào hay các món bằm nhuyễn hoặc nướng cho phồng và giòn lên là có thể dùng.

Theo phân tích, trong 100 gram bánh đa khô đã chứa khoảng 333 Calo trong đó 94% là tinh bột; 1 cái bánh đa calories là 79 calo; lượng calo trong bánh đa nướng dao động từ 100 – 150; Calo bánh đa mè nướng với đường kính 20 cm là 150; Calo của bánh đa vừng là 120. Đây là con số không nhỏ mà nhiều món ăn dinh dưỡng cũng chưa có được. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi 1 cái bánh đa nướng bao nhiêu calo? là điều rất khó. Bởi theo các chuyên gia thì lượng calo có trong 1 cái bánh đa nướng còn tùy thuộc vào nguyên liệu mà bạn kèm theo như: thịt, mỡ hành, tôm, bơ, trứng,… nên thành phần chất béo, chất đạm trong đó tạo ra calo nhiều hơn hẳn với bánh đa khô thông thường.

Ăn bánh đa khô có béo không?

Ăn bánh đa khô có béo không? là thắc mắc của rất nhiều chị em khi chúng trở thành món ăn vặt phổ biến.

Bánh đa khô làm từ gạo: Nguyên liệu để tạo ra những chiếc bánh đa khô là gạo và vừng chính vì thế trong nó có chứa lượng tinh bột đáng kể. Đối với những người muốn giảm cân thì khẩu phần ăn hằng ngày nên giảm bớt lượng tinh bột, tinh bột chính là thủ phạm gây ra béo phì, không tốt cho việc giảm cân giữ dáng. Chính vì thế mà bánh đa khô cũng là một loại bánh không nên sử dụng đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân. Bên cạnh đó nó lại có cả những hạt vừng nó cũng có thành phần dầu và tinh bột nên cũng không tốt cho những người muốn giảm cân.

Bánh đa khô thường được nướng hoặc chiên để sử dụng: Khi bánh đa cho nên rán thì lượng mỡ mà bánh đa ngấm cũng khá nhiều. Trong khi đó, đồ ăn dầu mỡ là điều tối kỵ trong khẩu phần ăn của người đang muốn giảm cân.

Như vậy, thắc mắc “Ăn bánh đa khô có béo không?” đã có được câu trả lời. Bánh đa khô ăn rất thơm và giòn ngon nên các bạn nhiều người rất thích khi làm đồ nhậu lai rai, cũng thường dùng làm món ăn vặt của chị em. Thế nhưng, đây không phải là lựa chọn cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.

Lưu ý khi sử dụng bánh đa khô trong thực đơn giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 người trưởng thành cần 2000 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày. Và cần 667 calo cho một bữa ăn nếu ăn đủ 3 bữa. Do đó, với hàm lượng calo trong bánh đa khô thì đối với cơ thể bình thường thì hoàn toàn có thể sử dụng bánh đa khô. Nếu như bạn ăn bánh đa nướng bình thường thì không cần quá lo lắng. Nhưng nếu bạn ăn bánh đa nướng có kèm theo mỡ hành, trứng, thịt, bơ,… việc bạn mập lên là điều hoàn toàn có thể.

Do đó, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại thì nên giảm thiểu hoặc không nên ăn bánh đa nướng có mỡ hành mà chỉ nên ăn bánh đa nướng thông thường. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm các loại rau củ và các nguyên liệu giàu chất xơ, ít calo.

Mặc dù lượng calo có chứa trong bánh đa là khá cao và hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn món ăn này một cách hợp lý và kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp luyện tập thể dục, thể thao thì việc giảm cân là trong tầm tay.

Vì vậy, nếu bạn đang ăn uống chế độ thì có thể áp dụng cách ăn bánh đa khoa học dưới đây để không còn phải băn khoăn tăng cân nữa. Cụ thể như sau:

  • Chỉ nên ăn nhiều nhất là 1 chiếc bánh đa (kích thước thường bán trên thị trường) trong 1 lần. Không nên ngày nào cũng ăn mà chỉ tối đa 1 lần/ 1 tuần.
  • Không nên ăn buổi tối do lượng calo lớn mà buổi tối hoạt động cơ thể ít nên không thể đốt cháy hết được lượng calo dư thừa.
  • Đối với người bình thường hoặc người gầy thì có thể ăn nhiều món ăn từ bánh đa mà không phải lo lắng quá nhiều bị mập nhưng người đang thừa cân hay đang giảm cân thì phải cân nhắc lựa chọn. Do đó, bạn chỉ nên ăn bánh đa đỏ, bánh đa truyền thống để giảm bớt lượng calo cho người đang ăn kiêng.
  • Nếu có ăn bánh đa (khô hay nấu) thì cũng nên thưởng thức vào buổi sáng để quá trình vận động chuyển hóa diễn ra thuận lợi cùng hạn chế tăng cân. Việc ăn vào buổi tối lại ăn nhiều có thể sẽ gây ra một số hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, mỡ bụng tích tụ sau một thời gian ngắn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên dùng bánh đa với mục đích giảm cân, mặc dù trong bánh đa có chứa tinh bột, nhưng lại nghèo chất béo cùng nhiều dưỡng chất khác. Điều này sẽ dẫn tới dư thừa tinh bột, thiếu đạm, vitamin, khoáng chất có thể khiến cơ thể bị suy nhược. Vì vậy, khi muốn giảm cân các bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

Bánh đa cũng như những thực phẩm khác ăn với số lượng vừa phải, điều độ sẽ tác động phần nào tích cực tới sự phát triển của cơ thể. Nhưng khi đã sử dụng nhiều, thường xuyên không theo chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc ảnh hưởng tới sức khỏe và cân nặng là khó tránh.

Những đối tượng như bà bầu, phụ nữ sau sinh đang cho con bú nên ăn hạn chế bánh đa và thay vào đó bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng cao.

Giảm cân bằng tập luyện và ăn uống là cả một quá trình, vì vậy chỉ ăn hoặc uống 1 vài loại thức ăn là giảm cân được. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các loại thực phẩm lành mạch khác thay thế bánh đa khô như:

  • Các loại hạt khô: Đây là món ăn vặt mà bạn không nên bỏ qua nếu đang thực hiện chế độ giảm cân. Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, lạc (đậu phộng)… có hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn.
  • Hoa quả ít đường như ổi, dứa, lựu, bưởi, dâu tây, nho…
  • Sữa chua không đường: là loại thực phẩm có thể kìm hãm cân nặng bởi chứa thành phần dinh dưỡng và hàm lượng protein cao. Ngoài ra còn có những dưỡng chất tốt cho da như: Kẽm, axit lactic, canxi.. giúp bạn dưỡng trắng, se khít lỗ chân lông mang đến làm da láng mịn và khỏe mạnh.
  • Cốm gạo lứt: là một trong những món ăn vặt được lựa chọn dựa theo chế độ giảm cân Eat Clean. Với thành phần và gạo lứt thì món ăn này sở hữu lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng vitamin A cực lớn. Khi ăn cốm gạo lứt thường xuyên sẽ rất có ích cho sức khỏe và việc làm đẹp. Bên cạnh đó lượng calo vô cùng thấp nên giúp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.

Trên đây là tổng hợp của chúng tôi giúp giải đáp thắc mắc “Ăn bánh đa khô có béo không?”. Hi vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Chúc bạn thành công!

09 tháng 03, 2021 - 66 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
Ăn trứng rán có béo không? Cách ăn trứng giảm cân hiệu quả
Ăn trứng rán có béo không? Cách ăn trứng giảm cân hiệu quả

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng với đa dạng các cách chế biến. Loại thực phẩm này không thể thiếu trong tủ lạnh của mỗi nhà. Thường được dùng trong chế độ ăn kiêng giữ eo của chị em, trứng chế biến ra sao sẽ là tốt nhất? Ăn trứng rán có béo không? […]

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh – Những điều cha mẹ cần lưu ý
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh – Những điều cha mẹ cần lưu ý

Giấc ngủ, nhất là giấc ngủ của trẻ sơ sinh là một trong số những chìa khóa vàng giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh. Chính vì vậy, điều này được cha mẹ đặc biệt quan tâm chăm sóc giấc ngủ của con thơ. Lần đầu làm cha, làm mẹ chắc hẳn không dễ dàng. […]

Uống ngũ cốc có tăng cân không? Cách sử dụng hiệu quả nhất
Uống ngũ cốc có tăng cân không? Cách sử dụng hiệu quả nhất

Ngũ cốc là một loại thức uống dinh dưỡng được nhiều người yêu thích và sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên đối với những người đang mong muốn tăng cân hoặc giảm cân thường băn khoăn không biết uống ngũ cốc có tăng cân không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc […]

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam luôn tạo động lực cho không chỉ chị em mà ngay cả các anh giảm cân hiệu quả. Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng được chia sẻ lên mạng xã hội giúp mọi người có thể dễ dàng áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu […]

xem nhiều trong tuần
Uống Acnotin bao lâu thì hết mụn? Liều lượng & cách sử dụng Uống Acnotin bao lâu thì hết mụn? Liều lượng & cách sử dụng
bài viết mới nhất
12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng