Chia sẻ kiến thức

1 quả táo bao nhiêu calo? Cách dùng táo đúng cách trong chế độ ăn kiêng

Táo là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Là loại quả quen thuộc, dễ mua và dễ, táo thường được ăn kiêng sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Lời giải đáp dưới đây sẽ giúp bạn sắp xếp thực đơn hợp lý mỗi ngày cùng với loại quả này.

Táo và công dụng đối với sức khỏe

Táo và công dụng đối với sức khỏe

Táo là loại quả có hương vị rất thơm ngon, mát lành mà cả người lớn lẫn trẻ em đều ưa thích, tốt cho người đang giảm cân và hỗ trợ ngăn chặn một số bệnh lý nguy hiểm.

Giúp giảm cân

Giảm cân với táo từ lâu đã là bí quyết được nhiều các chị em truyền tai nhau. Táo được coi là loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin. Táo cũng là thực phẩm có hàm lượng đường tự nhiên cao – loại đường này rất tốt cho cơ thể. Dù có chứa nhiều dưỡng chất như vậy, nhưng một quả táo chỉ chứa chưa đến 100 calories.

Giúp tạo cảm giác no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn, đi kèm với đó là chất acid malic có tác dụng phân giải mỡ thừa trong cơ thể. Ăn táo giúp máu lưu thông tốt hơn ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để đạt được mục đích giảm cân của mình. Từ 2 đến 3 trái táo hoặc 2 ly nước ép táo sẽ giúp bạn cải thiện cân năng đáng kể đấy.

Phòng – chữa bệnh

Táo có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi, ung thư đại trực tràng, phòng bệnh hen suyễn và có lợi cho tim mạch.

Dinh dưỡng của trái táo có tác dụng lớn nhất đối với ung thư phổi, cũng như bảo vệ phổi khỏi những tác nhân gây hại, lão hóa, tức là táo có thể làm chậm đáng kể sự suy giảm chức năng của phổi trong suốt 10 năm.

Công dụng của táo đối với sức khỏe

Ngoại trừ những chất chống ung thư nói trung, táo còn có chứa nhiều Pectin, giúp nuôi các vi sinh vật trong ruột, thúc đẩy được các vi khuẩn có lợi để phát triển.

Táo giúp phòng bệnh hen suyễn hơn nhờ sự có mặt của flavonoid được gọi là quercetin. Quercetin tăng khả năng kháng virus cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ hoạt động của phổi, từ đó làm giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn. Hợp chất ngày được tìm thấy phần lớn ở trong vỏ táo.

Một lợi ích lớn nữa của táo là giúp điều chỉnh mức Cholesterol. Táo chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol cho máu của bạn, từ đó chống lại được các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, trong táo còn chứa trong những chất chống oxy hóa là epicatechin flavonoid, có thể làm giảm huyết áp, những người sử dụng những thực phẩm chứa chất flavonoid có nguy cơ đột quỵ ít hơn 20% so với người bình thường.

Có nhiều cách để sử dụng táo mỗi ngày như dùng trực tiếp, sử dụng nước ép táo, ủ rượu, làm mứt, nấu súp…

1 quả táo bao nhiêu calo?

Sử dụng táo trong thực đơn giảm cân được rất nhiều tận dụng. Để dùng loại quả này hợp lý nhất có thể, bạn cần biết rõ 1 quả táo bao nhiêu calo. 1 quả táo bình thường chứa 50-60 calo và rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa.

1 quả táo bao nhiêu calo

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả táo (100g táo):

  • 100g táo có 52 calo
  • Nước: 86%
  • Protein: 0,3 gram
  • Carbs: 13,8 gram
  • Đường: 10,4 gram
  • Chất xơ: 2,4 gram
  • Chất béo: 0,2 gram

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết: hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ và còn phụ thuộc vào vỏ táo nữa.

1 quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ lệ thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho cơ thể mỗi ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 63 calo. Một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng 100 calo, trong khi đó, cơ thể ta lại dùng đến 120 calo để tiêu hóa nó. Vì vậy ăn táo sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho những người muốn giảm cân.

Cách dùng táo đúng cách trong chế độ ăn kiêng

Táo là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nhưng ăn nhiều táo không giúp bổ sung thêm nhiều chất hơn vào cơ thể, mà nó còn mang đến những hậu quả khó lường như:

  • Tăng đường huyết
  • Tăng cân
  • Mắc bệnh tim mạch
  • Tiêu chảy
  • Suy yếu men răng
  • Loãng xương
Cách sử dụng táo đúng cách trong chế độ ăn kiêng

Bởi vậy, khi dùng táo trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

  • Sử dụng tối đa 5 quả táo/tuần
  • Thuốc trừ sâu: Táo là một trong những loại trái cây có dư lượng thuốc trừ sâu cao. Hãy luôn đảm bảo bạn đã rửa sạch chúng trước khi ăn.
  • Hạt táo: Hạt táo có hóa chất biến thành xyanua trong cơ thể. Ăn hạt táo thực sự rất nguy hiểm, có thể dẫn đến ngộ độc nếu bạn ăn phải số lượng lớn.
  • Chọn lựa những trái táo tươi nhất, vỏ táo không bị bầm tím hay dập nát.
  • Giữ táo trong tủ lạnh sẽ bảo quản chúng tươi lâu hơn.
  • Khi ăn táo hãy ăn cả vỏ vì phần lớn chất xơ của táo nằm ở vỏ.
  • Hạn chế ăn táo nếu bị tiểu đường: Carbohydrate có trong táo sẽ khiến lượng đường trong máu tăng một cách nhanh chóng. Ngoài ra, táo còn chứa đường fructose, trung bình 1 quả chứa 16 – 20 gam đường, do đó nếu bạn đang bị tiểu đường, hãy hạn chế ăn táo.
  • Tránh ăn táo nếu mắc bệnh dạ dày: Táo chứa hàm lượng vitamin C,P cao, nên sẽ không phù hợp cho người bị bệnh dạ dày. Người đang trong chế độ ăn kiêng để tốt cho dạ dày thì tránh ăn táo, điều này sẽ tốt hơn cho sự phục hồi của dạ dày.

Mặc dù ăn táo tốt nhưng khuyên mọi người nên ăn táo hợp lý, không nên ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Trên đây là tổng hợp của chúng tôi giúp giải đáp thắc mắc “1 quả táo bao nhiêu calo?” và những lưu ý khi sử dụng loại quả này để giữ gìn vóc dáng, bảo vệ sức khỏe. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn.

Chúc bạn thành công!

19 tháng 02, 2021 - 75 Lượt xem
Tác giả: Vũ Văn Xương Vũ Văn Xương
Thông tin này có hữu ích không? Chúng tôi có thể cải thiện bài viết này bằng cách nào?
Cùng chuyên mục
1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu là đủ?
1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu là đủ?

1 quả trứng vịt lộn chứa bao nhiêu calo? Trứng vịt lộn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt để bồi dưỡng sức khỏe, đặc biệt là bà bầu, người muốn tăng cân và người hoạt động nhiều cần bổ sung năng lượng và dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với những ai đang […]

Bất ngờ với thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Bất ngờ với thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Hầu hết chị em đều ao ước sở hữu vòng eo thon thả đầy gợi cảm. Vì vậy hôm nay chúng tôi giới thiệu với các bạn thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, vừa ngon miệng mà vẫn đảm bảo giúp bạn giảm cân trong 1 tuần. 1. Thực đơn giảm cân […]

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam
Những người giảm cân thành công ở Việt Nam

Những người giảm cân thành công ở Việt Nam luôn tạo động lực cho không chỉ chị em mà ngay cả các anh giảm cân hiệu quả. Bí quyết giảm cân của người nổi tiếng được chia sẻ lên mạng xã hội giúp mọi người có thể dễ dàng áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu […]

[Bật mí] 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân hiệu quả?
[Bật mí] 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn chưa hiểu rõ 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân hiệu quả thì bài viết sau đây sẽ cho bạn một con số tương đối chính xác và cách đo lường lượng calo cần thiết mỗi ngày. Hiện nay, không chỉ có nữ giới mà ngay cả nam giới cũng có xu […]

12 Giờ 59 Phút - Blog chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức, kỹ năng