Trà sữa là thức uống được khá nhiều bạn trẻ yêu thích, thậm chí còn “nghiện” tới mức ngày nào cũng uống mới thỏa cơn thèm. Nhưng bạn có biết rằng việc uống trà sữa là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân và béo phì không? Bạn có biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống nhiều thì ảnh hưởng thế nào tới vóc dáng không? Cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về trà sữa nhé!
Trà sữa là gì?
Trước khi tìm hiểu về trà sữa bao nhiêu calo thì có thể nhiều người chưa biết về nguồn gốc của nó đâu nhé! Đây là đồ uống được thấy ở nhiều nền văn hóa từ phương Tây cho tới châu Á. Tùy theo nguyên liệu cũng như cách pha chế thì mỗi loại trà sữa sẽ có 1 hương vị khác nhau. Trà sữa hiện nay tại Việt Nam có khá nhiều thương hiệu như Tenren, Royal tea, Koi Thé, Gong Cha, Ding Tea, The Alley,…
Thành phần chính trong trà sữa
- Đường:
Trong trà sữa có chứa hàm lượng đường lớn. Trung bình 1 ly trà sữa có tầm 55g đường. Theo Ủy ban về tăng cường sức khỏe Singapore (HPB) thì 1 người chỉ nên tiêu thụ tầm 40 – 50g đường/ngày. Hay Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cũng cho biết nữ giới 1 ngày nên tiêu thụ khoảng 25g đường, nam giới là 37,5g đường.
- Tinh bột:
Tinh bột chủ yếu đến từ trân châu. Chúng làm từ tinh bột lọc hoặc sắn và một số hương liệu. Cấu tạo tinh bột từ vô số chuỗi phân tử đường nên sau khi tiêu hóa, chúng sẽ chuyển hóa thành đường.
- Các chất khác:
Ngoài các thành phần trên thì trong trà sữa có chất béo và các thành phần phụ trợ khác như pudding trứng, kem phô mai, thạch,… Ngoài ra, để tạo nên nhiều vị khác nhau như trái cây thì người ta cho thêm siro. Đây là nguồn mang rất nhiều calo cho cơ thể.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa là một loại thức uống được kết hợp từ trà và sữa. Lượng calo trong trà sữa bắt nguồn từ lượng sữa thêm vào. Tùy thuộc vào loại sữa bạn sử dụng, bạn sẽ nhận được:
- Sữa ít béo hữu cơ – 32 calo, 2,8g protein, 0,6g chất béo và 4g carbs trên 1/4 cốc
- Sữa nguyên kem – 40 calo, 2g protein, 2,3g chất béo và 3g carbs trong 1/4 cốc
- Sữa không béo – 25 calo, 2,4g protein, 0,2g chất béo và 3,4g carbs trên 1/4 cốc
- Sữa dê – 25 calo, 2g protein, 0,6g chất béo và 2,8g carbs trong 1/4 cốc
- Sữa đặc có đường – 130 calo, 3g protein, 3g chất béo và 22g carbs mỗi khẩu phần (hai muỗng canh)
- Sữa cô đặc – 40 calo, 2g protein, 2g chất béo và 3g carbs mỗi khẩu phần (hai muỗng canh)
Như vậy, mỗi 1 ly trà sữa 100ml có sữa đặc thì tầm 130 calo, lượng calo này gấp đôi các loại sữa tươi có đường. Uống 1 cốc trà sữa size M đã nạp vào cơ thể tới 600 calo, một lượng không hề thấp. Hơn nữa, khi cho vào trà sữa đường, trân châu, kem, matcha… cùng các nguyên phụ liệu, topping khác sẽ khiến hàm lượng calo càng cao hơn.
Uống trà sữa có béo không?
Một ngày trung bình người lớn cần nạp 2000 – 2500 Calo. Chỉ cần uống 1 cốc trà sữa (1/4 năng lượng/ ngày) chưa kể ăn uống các thực phẩm khác thì dư thừa calo và tăng cân là điều hiển nhiên.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, để tiêu thụ hết năng lượng của một ly trà sữa bạn cần 10km chạy bộ, bằng gần 1 giờ bơi lội, bằng 1 tiếng chơi bóng đá, 2 tiếng đồng hồ đi bộ, hơn 1 giờ tập Yoga,… 1 ngày có người uống tận 2 ly, tức là nạp vào cơ tới tới hơn 1000 calo. Điều này sẽ tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, nhất là vùng bụng. Cho nên, những ai đang ăn kiêng hoặc cân nặng báo động thì tốt hơn hết là cần hạn chế, không nên thưởng thức món đồ uống gây béo này.
Uống trà sữa nhiều có tốt cho sức khỏe?
Thực tế, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu mua trà sữa tại các cửa hàng không được kiểm định chất lượng. Có thể bị đau bụng, đi ngoài, … sau khi uống. Theo nhận định từ chuyên gia dinh dưỡng, uống trà sữa quá nhiều cũng gây ra một số vấn đề về sức khỏe:
- Người trẻ dễ mắc bệnh tiểu đường, béo phì
- Khó đào thải hết các chất cặn bã, dễ bị sỏi thận
- Gây mất ngủ, hay tỉnh giấc nhất là uống buổi tối
- Máu lên não chậm, khó thở, thường xuyên chóng mặt
Bí quyết để bạn vẫn có thể uống trà sữa mà không béo
Khi biết trà sữa bao nhiêu calo rồi thì nếu vẫn muốn thưởng thức thì có cách nào không bị tăng cân không. Tất nhiên là có, chỉ cần thay đổi công thức pha chế và một số thành phần trong đó, uống đúng cách và khoa học.
Lựa chọn size nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế việc uống quá nhiều. Từ đó giảm tích tụ calo chuyển hóa thành chất béo dư thừa.
Để có thể uống trà sữa đôi lần trong tuần thì bạn nên yêu cầu nhân viên giảm lượng đường, giảm bớt topping, trân châu.
Nên chọn uống ở những quán trà sữa từ các thương hiệu uy tín uy tín, nguyên liệu được kiểm duyệt để tránh các phụ liệu tạp chất gây hại.
Tốt nhất là nên uống trà sữa sau bữa ăn 2-3 tiếng. Nếu uống ngay sau khi ăn xong bữa ăn chính, bạn sẽ dễ gặp đến các vấn đề tiêu hóa.
Nếu bạn biết cách kiểm soát “cơn thèm” của bản thân, chỉ uống khoảng 3 lần/tháng thì sẽ không ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Đối tượng nào tuyệt đối không nên uống trà sữa?
Ngay cả khi uống một cách kiểm soát và tuân thủ đúng những lưu ý trên thì đối với một số trường hợp đặc biệt thì tuyệt đối không nên uống trà sữa.
- Bà bầu và trẻ nhỏ
Phụ nữ trong giai đoạn mang thai muốn tốt cho sức khỏe thì không nên uống trà sữa. Bởi uống trà sữa như đã nói là sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường, thiếu và mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Về lâu về dài sử dụng quá nhiều có thể dẫn tới sảy thai, sinh non,…
Hơn nữa, các thành phần phụ gia trong trà sữa sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy chướng bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, khó hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ nguồn thức ăn khác. Thay vì uống trà sữa, mẹ bầu nên uống các sản phẩm trà thảo mộc, trà hoa cúc. Vừa tốt cho sức khỏe và vừa giúp ngủ ngon hơn.
Với trẻ nhỏ dễ bị thừa cân béo phì khi thường xuyên uống trà sữa. Hãy chú ý khi cho bé uống thức uống này.
- Cơ địa dễ tăng cân
Mỗi người có cơ địa, khả năng hấp thụ dưỡng chất khác nhau. Có người dù ăn rất ít nhưng vẫn có thể bị tăng cân. Điều đó đồng nghĩa dù bạn có uống một cốc size S thôi cũng có thể khiến cân nặng tăng lên đáng kể.
- Thể trạng khó giảm cân
Những bạn nào đang ăn kiêng theo một lộ trình khắt khe hoặc thuộc thể trạng khó giảm cân dù đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau thì uống trà sữa càng gây cản trở tới việc tiêu hao lượng mỡ thừa. Tốt nhất là kiêng hoàn toàn trà sữa nếu bạn không muốn cân nặng đã không giảm được còn bị tăng thêm.
- Mắc bệnh béo phì
Béo phì không chỉ đơn thuần chỉ thừa cân mà nó còn là bệnh lý gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy, đối với người béo phì thì chế độ ăn uống cần nghiêm ngặt, khoa học.
Với những thông tin trên đây hy vọng bạn đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như những ảnh hưởng khi uống nhiều trà sữa. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì hãy cẩn trọng khi sử dụng đồ uống này. Thay vì uống trà sữa hãy sử dụng nước lọc hay các loại nước detox để duy trì vóc dáng cân đối nhé!
>>>Nguồn: https://www.livestrong.com/article/300890-how-many-calories-are-in-a-cup-of-tea-with-milk/